Acidul lactic în genunchi

Corpul dvs. produce acid lactic sau lactat în absența oxigenului suficient pentru a transforma glucoza în energie. Pe măsură ce creșteți nivelul de intensitate, faceți și nivelul acidului lactic. Oboseala musculară și durerea care însoțesc acidul lactic i-au dat un rau rău în rândul sportivilor, în general, și alergătorilor, în special, care suferă de durere în articulațiile genunchiului după un exercițiu intens.

Videoclipul zilei

Lactatul

Corpul tău produce lactat atunci când nivelurile de oxigen sunt scăzute, pentru a permite defalcarea glucozei pentru energie. Organismul primește în mod normal combustibil, printr-un proces cunoscut sub numele de glicoliză, care transformă glucoza într-o substanță cunoscută sub denumirea de piruvat, și apoi, când este disponibil suficient oxigen, o livrează prin căi aerobe ca energie. Cu toate acestea, atunci când nivelurile de oxigen sunt epuizate, așa cum se întâmplă adesea în perioadele de exerciții fizice intense sau de boli infecțioase, corpul dumneavoastră transformă piruvatul în lactat pentru a facilita defalcarea glucozei.

Acidoza lactica este o afectiune care apare atunci cand prea mult acid lactic se acumuleaza in sange la o rata mai rapida decat cea obisnuita. Această afecțiune contribuie la simptome de greață și slăbiciune, care poate împiedica performanțele atletice. Se pare că nu este de fapt acid lactic care cauzează slăbiciunea musculară, ci și alți metaboliți care nu sunt încă bine înțeleși. Acești metaboliți contribuie la oboseală, senzație de arsură și durere post-exercițiu.

Pragul lactic

În timp ce logica anterioară a legăturii cauzale a acidului lactic cu oboseala musculară a fost dovedită defectuoasă, mesajul rămâne același pentru alergătorii care caută să-și protejeze genunchii. Nivelul limită este determinat prin testarea sângelui și a fost utilizat pentru a determina regimul optim de antrenament pentru a maximiza viteza, reducând în același timp oboseala musculară. În timp ce relația poate să nu fie directă, pragul lactic pare să joace un rol în determinarea formării optime. Un articol publicat în martie 2011 în "Journal of Strength & Conditioning Conditioning" a arătat că alergătorii la distanțe medii s-au îmbunătățit semnificativ atunci când s-au antrenat la pragul lor lactic, spre deosebire de pregătirea într-un ritm mai lent.