Masaj pentru a ajuta la rotația șoldului

Rotatoarele șoldului pot pune stres inutil asupra articulației dintre pelvis și sacrum cunoscut sub numele de articulația sacroiliacă. În timp, acest stres poate afecta negativ coloana vertebrală, provocând dureri de spate și probleme la nivelul coloanei vertebrale. Păstrarea flexibilă a rotoarelor șoldului susține coloanei vertebrale și ajută la prevenirea rănilor. Masajul muschilor implicați în rotația șoldului poate ajuta la reducerea etanșeității. Puteți vizita un terapeut de masaj profesionist sau puteți efectua tehnici de auto-masaj.

Videoclipul zilei

Context

Șoldurile posedă patru grupuri de mușchi articulați ai șoldului care lucrează împreună pentru a permite mișcarea soldului - gluteală, laterală, răpitor și iliopsoas. Mușchii implicați în rotația șoldului sunt cunoscuți ca rotatorii laterali sau "cei șase adâncimi". Acești șase mușchi sunt situați adânc în fese, cunoscut sub numele de gluteus maximus, și permit rotația exterioară și internă a șoldului. Masajul adâncului șase este o modalitate bună de a slăbi rotorii șoldului.

Masaj din antebraț

Unii terapeuți de masaj preferă să folosească tehnica antebrațului pentru a masura rotația șoldului. Masajul antebratului este o metodă bună pentru rotorii de șold deoarece acestea sunt situate adânc în glute, spune Shari Auth, medicul holistic. Terapistul tău de masaj își va folosi antebrațul pentru a lucra adânc în rotorii șoldului, eliberând energia în toate direcțiile. Dacă sunteți deosebit de strâns, puteți suferi disconfort, care ar trebui să dispară pe măsură ce masajul continuă. Spuneți-vă terapeutului dacă suferiți de durere sau de durere.

Rolă de spumă

Folosind un roller de spumă pentru masarea rotatoarelor de șold este o tehnică sigură și ușoară, spune dr. Karl Knopf, autorul "Manualului pentru săpunuri sănătoase". Această tehnică se realizează prin așezarea pe cilindrul cu spumă, cu un picior îndoit și un picior drept. Va trebui să ridicați piciorul drept, la aproximativ 2 centimetri de podea. Puneți mâna în spatele dvs. pentru a echilibra și apoi aluneca înainte și înapoi pe rolele de spumă. Veți simți rolul care lucrează rotatorii șoldului, dar va ușura dacă devine deosebit de dureros.

Ball de tenis

Tehnica mingii de tenis este o altă metodă bună de masaj a rotativelor de șold. Această metodă ar putea provoca inițial dureri minore. Cu toate acestea, durerea de obicei, subsides în termen de 30 de secunde, autor Knopf spune. Este mai bine să realizați această tehnică pe o suprafață tare, cum ar fi podeaua. În timpul acestui exercițiu, vă aflați în jos și pune o minge de tenis sub tine în mijlocul osului șoldului. Îndoiți-vă și țineți un genunchi în timp ce păstrați celălalt picior drept și folosiți celălalt braț pentru echilibru. Odată ce vă simțiți constanți, rotiți încet de la stânga la dreapta. Acest lucru ajută la scăderea etanșeității și eliberarea tensiunii în rotoarele șoldului.