Bărbați Pushup, Pullup, Squat, Deadlift & Bench Standarde de presă
Cuprins:
Când începi să lucrezi, e bine să ai niște obiective pentru care să te străduiești. Voi, de asemenea, doriți să știți cum stack dvs. împotriva populației generale, mai ales dacă sunteți de formare de putere. Știind unde stai poate să-ți dai o motivație suplimentară pentru a împinge mai greu sau poate să-ți dea încrederea că rutina ta curentă funcționează.
Videoclipul zilei
Utilizarea raportului
Există câteva probleme în găsirea unei medii absolute care să se aplice tuturor bărbaților pentru exerciții multiple. Oamenii vin în diferite dimensiuni, forme și niveluri de rezistență. O metodă de stabilire a unui standard pentru un exercițiu este stabilirea unui raport al rezistenței la greutatea corporală.
De exemplu, puteți spune că cei mai mulți bărbați ar trebui să poată să-și apese greutatea corporală. Cu toate acestea, această metodă favorizează persoanele care sunt mai ușoare, deoarece nu au nevoie să utilizeze cât mai multă greutate. În exemplul de presă de bancă, un bărbat de 150 de lire necesită doar o presă de 150 de lire sterline, în timp ce un bărbat de 300 de lire sterline trebuie să apese 300 de kilograme.
Citește mai mult: Standardele de rezistență pentru greutățile de ridicareUn bun exemplu al metodei raportului este scris de specialistul în domeniul rezistenței și al condiționării, Dan John, intitulat Intervenție. El sugerează că bărbații cu greutatea medie de masă ar trebui să fie capabili să apese pe presă și să-și alăpteze greutatea corporală și să-și piardă greutatea de 1,5 ori mai mare decât greutatea corporală.
Absolut Standard
De asemenea, puteți seta un număr ca standard pentru toți bărbații, indiferent de tipul corpului. Aceasta se numește un standard absolut, deoarece ignoră orice alt factor care intră în forță. De exemplu, ați putea spune că standardul de presă pentru bărbați este de 135 de lire sterline pentru o singură repetare. Cu toate acestea, acest tip de standard este foarte scurt pentru că nu ia în considerare masa corporală. Cu cât masa corpului este mai mare, cu atât sunteți mai puternic în general.
Metoda de testare a capacității fizice a armatei este similară cu metoda absolută. Aceștia îi cer cadeților să efectueze o anumită cantitate de împingeri și trageri, împărțind categoriile lor numai după vârstă. În marină, toți oamenii trebuie să facă trei trageri stricte pentru a finaliza testul. În testul de împingere a Armatei, diferitele grupuri de vârstă au ținte diferite. De exemplu, bărbații cu vârsta cuprinsă între 27 și 31 de ani trebuie să completeze 39 de apăsări pentru a trece evaluarea de bază a stadiului de fitness, conform diagramei elaborate în domeniul militar. com.
->
Citește mai mult:
9 Recomandări de rezistență esențiale pentru bărbați
Deoarece masa musculară este forța motrice din spatele forței, este mai important să se măsoare decât greutatea globală. Un bărbat de 200 de kilograme cu 10 la sută de grăsimi corporale și un bărbat de 200 de kilograme cu 20 la sută de grăsimi corporale au cantități diferite de mase musculare și, prin urmare, niveluri diferite de rezistență. Puterea absolută măsoară numai cantitatea de greutate pe care cineva o poate ridica și folosirea unui raport nu ia în calcul masele musculare pe care le are o persoană. Cântarele scale, cu toate acestea, iau în considerare toți acești factori, făcându-i cei mai exacți. Concluzie
Dacă vă veți compara cu alți bărbați, asigurați-vă că aveți în vedere că persoanele de diferite mărimi și cantități de mase musculare vor avea niveluri diferite de rezistență. Cu toate acestea, dacă doriți să vă propuneți un obiectiv pentru care vă puteți strădui, puteți utiliza standarde militare de împingere și retragere și greutăți simple pentru rapoartele de greutate corporală pentru presa de stand, ghemuit și lifting.
