Exerciții multiplanare

Corpul dvs. nu se mișcă într-o singură direcție. Puteți să vă mișcați înainte, înapoi, în lateral și chiar să vă rotiți. Uneori efectuați aceste mișcări în același timp la diferite articulații ale corpului. Aceste mișcări se întâmplă în diferite planuri de mișcare și se numesc mulitplanar. Puteți include exerciții multiplanare în antrenamentele dvs. ca o modalitate de a îmbunătăți mișcarea, fitness și performanță.

Video al zilei

Avioane de mișcare

Aveți trei planuri de mișcare, conform Consiliului American privind exercițiile: sagital, frontal și transversal. Planul sagital vă împarte corpul în jumătăți drepte și stângi. În acest plan, apare flexia și extensia. Planul frontal vă împarte corpul în jumătăți anterioare și posterioare, sau din față și din spate. În planul frontal, apar răpire și adducție. Planul transversal vă împarte corpul într-o jumătate superioară și inferioară. Rotirea internă și externă are loc în planul transversal.

Antrenamentele tradiționale au fost sparte în părți ale corpului și te-ai mutat într-un plan de mișcare la timp, potrivit Asociației IDEA pentru Sănătate și Fitness. Aceasta este o metodă ușoară de abordare a antrenamentelor și are încă beneficii, dar nu este adecvată pentru toate grupurile de persoane. Exercițiile multiplanare lucrează în mai multe direcții la un moment dat. Puteți combina rotația cu flexia și extensia, sau orice combinație de mișcări care imită activitățile pe care le efectuați în fiecare zi sau în sport.

Dibluri diagonale

O minge de medicamente este un instrument versatil, ușor de utilizat pentru exerciții multiplanare. O cotă diagonală încorporează toate cele trei planuri de mișcare. Țineți o minge de medicamente cu ambele mâini și stați cu picioarele la distanța dintre umăr. Ținând coatele ușor îndoite, scoateți mingea până la urechea dreaptă. Aduceți mingea în jos și în jos corpul, rotindu-se și îndoind să-l aducă în jos de genunchiul sau piciorul stâng. Aduceți-o înapoi la poziția de pornire pentru o repetare completă. Repetați în ambele direcții.

Minge de medicina cu manevră

O fugă și răsucire cu o minge de medicament funcționează în planurile sagitalice și transversale. Stați cu picioarele în șold, ținând bilele de medicament direct în fața dvs. la înălțimea pieptului. Pasul cu piciorul drept într-o poziție ascendentă. Pe măsură ce vă alungeți, rotiți-vă spre dreapta, ținându-vă brațele paralele cu podeaua. Rotiți înapoi spre centru și împingeți-vă picioarele înapoi la lățimea șoldului. Pas cu stânga și rotiți spre stânga. Alternați răsucirea / mișcarea spre dreapta și spre stânga.