Contracția mușchilor în timpul exercițiilor de plută
Cuprins:
- Video al zilei
- Stiff ca Board
- O placa laterala cu un picior drept se realizeaza prin a te culca pe partea ta, sprijinindu-te pe cot si pe antebraj pentru sprijin, cu soldul si coapsa asezata pe podea. Din această poziție de plecare, îndreptați coloana vertebrală, ridicându-vă șoldul de pe podea și mențineți-o atât timp cât este confortabil. Când sunteți gata, reveniți la poziția de plecare. Dacă vă îndoiți genunchii atunci când efectuați acest exercițiu, veți realiza o placă laterală cu un genunchi îndoit.
- Principalele mușchi contractați de placă sunt rectus abdominis și abdominis transversal greu de atins. Acestea sunt mușchii din burtă și mușchii care stau între burtă și mușchii laterali. Muschii stabilizați includ oblique în talie, flexorile șoldului, quad-urile situate în coapse, pectoralul principal în piept și un grup de mușchi care acoperă gâtul tău numit serratus anterior sau "musculatura boxerului. "
- Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja într-un exercițiu fizic. Căutați un instructor personal calificat sau instructor de sală de gimnastică care să vă conducă prin orice exerciții, cum ar fi scândura, înainte de al încerca.
Plankul este un exercițiu izometric care vizează mușchii abdominali și spate și este folosit pentru a dezvolta puterea și echilibrul central. Este, de asemenea, un exercițiu versatil, cu câteva variante-cheie, cum ar fi placa laterală cu un picior îndoit sau cu un genunchi drept. Exercițiile izometrice dezvoltă mușchii prin angajarea lor într-o poziție prelungită, ceea ce înseamnă că există o uzură mai mică asupra articulațiilor, cum ar fi cotul și încheietura mâinii.
Video al zilei
Stiff ca Board
Pentru a realiza o sculptura, mai intai se afla pe podea sau un covor de exercitii, stomac in jos, coate la nivelul tau si sub umeri. Ar trebui să vă odihniți pe antebrațele voastre, degetele îndreptate de la cap, cu palmele în jos. Ținând în mușchii abdominali, flexați coapsele și împingeți tocurile, cu picioarele odihnindu-se pe vârfuri. Ridicați încet corpul de pe podea, ținându-vă spatele și capul drept. Respirați în mod normal și țineți poziția atâta timp cât este confortabil. Când sunteți pregătiți, încetiniți-vă încet pe podea.
O placa laterala cu un picior drept se realizeaza prin a te culca pe partea ta, sprijinindu-te pe cot si pe antebraj pentru sprijin, cu soldul si coapsa asezata pe podea. Din această poziție de plecare, îndreptați coloana vertebrală, ridicându-vă șoldul de pe podea și mențineți-o atât timp cât este confortabil. Când sunteți gata, reveniți la poziția de plecare. Dacă vă îndoiți genunchii atunci când efectuați acest exercițiu, veți realiza o placă laterală cu un genunchi îndoit.
Abs de oțelPrincipalele mușchi contractați de placă sunt rectus abdominis și abdominis transversal greu de atins. Acestea sunt mușchii din burtă și mușchii care stau între burtă și mușchii laterali. Muschii stabilizați includ oblique în talie, flexorile șoldului, quad-urile situate în coapse, pectoralul principal în piept și un grup de mușchi care acoperă gâtul tău numit serratus anterior sau "musculatura boxerului. "
Atenție
