Cel mai dificil antrenament: Olimpice Triple Jumper Christian Taylor

Deși este și un concurent de top în saltul lung și releu de 400 de metri, Christian Taylor și-a restrâns golurile: Acum vrea să bată recordul mondial în saltul triplu.

Videoclipul zilei

"Antrenorul spune că este mai bine să depășești într-una decât să fii medie în câteva", spune el.

Și că nativul Fayatteville, Ga. Cel mai bun personal al lui Taylor, de 17. 96, ia câștigat aurul la Campionatele Mondiale din Coreea de Sud în 2011. În cele din urmă, el caută la recordul mondial, stabilit de Jonathan Edwards la 18. 29 în 1995.

speră că mulțimile olimpice îl vor ajuta să-l revitalizeze.

"Asta este combustibilul meu, sursa mea de energie", explică el. "Sunt un mare credincios în hrănirea energiei oamenilor din jurul tău. "

Celălalt lucru care îl va ajuta să zboare? O exercițiu de 2 minute pe care îi place să o facă cu Will Claye, fost coleg de echipă al lui Taylor's de la Universitatea din Florida, care va reprezenta, de asemenea, SUA în Londra.

Exercițiul este o serie de salturi care testează consistența, rezistența și tenacitatea mentală. Scopul este acela de a atinge aceeași marcă ca de câte ori puteți. "Este un antrenament foarte intens", spune Taylor. "După primul minut, când te lovește cu adevărat, ești doar ars. "Este acea putere pe care a obișnuit să o propulseze în vârf.

"Nu m-aș numi un concurent sau un atlet dacă nu încercam să fiu cel mai bun", spune el. "Mă simt ca și cum zbor și sunt atât de încântat că vreau să mă întorc și să văd unde sunt. „

Antrenamentul său

Exercițiul este simplu, dar obositor. Taylor repetă un salt triplu de câte ori poate în două minute. De îndată ce lovește nisipul, se întoarce la semnul de start și se repetă încercând să lovească același semn de fiecare dată. El efectuează două seturi (cu o odihnă de 20 de minute între ele, doar pentru că este atât de dur). În două minute, el estimează că el primește aproximativ 20 de salturi.

Exercițiul de sărituri face parte dintr-un regim care include o mulțime de lucrări tehnice, sprint și sărituri. Încălzirea lui durează aproximativ 45 de minute (limite mici, accelerații, sprinte de 60-75 metri). Apoi se duce la pista pentru exerciții ușoare, în picioare lungi de salturi, limite alternative, lucruri mici pentru a trezi mușchii rapizi. Atunci începe să meargă în diferite exerciții de salt, cum ar fi cele de mai sus. Dar el adaugă, de asemenea, exerciții cu bile de medicină, precum și lucrări de greutăți.

Do It Yourself

Pentru a lucra la puterea de sărituri, încercați acest salt și antrenament sprint pentru muritorii. După o înclinație de 15 minute dinamică de alergare a luminii, lunges și squats, mergeți pe o pistă, faceți o piramidă de sprinte: 100m, 200m, 400m, 200m, 100m. Apoi faceți o alergare ușoară timp de aproximativ 10 minute.Finisați cu o serie de salturi: 5 sărituri lungi, 5 salturi verticale și 5 salturi cu un singur picior pe fiecare parte. Faceți circuitul de două ori dacă vă simțiți bine.