Nu mai mult dureri la nivelul gâtului

Un gât rigid, inflamat sau tensionat este o cătușă anatomică: Nu vrei să te miști (mult mai puțin lucrați), nu vă simțiți confortabil de dormit, și chiar dacă vă legați pantofii vă pot face să doriți să vă râdeți de excursii colorate pentru ca lumea să audă.

Videoclipul zilei

Dar dacă capul tău doare (și studiile arată că majoritatea dintre noi suferă un fel de durere la nivelul gâtului la un moment dat sau altul), poți obține ajutor. Iată patru moduri obișnuite în care oamenii își rănesc gâtul, cu tehnici de ameliorare a acelei dureri - și împiedică-l să se întâmple din nou.

Te-ai culcat amuzant

CUM SATI: Te trezesti ca te-ai simtit ca si cum ai petrecut noaptea pe Bilele lui Headbanger si nu pe perna ta. Gâtul tău se simte înțepenit și strâns, ca orice alt mușchi suprautilizat.

Ce sa întâmplat: Câteva zile în timpul somnului, te-ai răsuci într-o poziție care nu se potrivea exact cu perna. Mușchii de pe gât au devenit excesivi - și au rămas așa mult timp. În timpul nopții, acei mușchi au devenit deshidratați și inflamați, ducând la o contracție dureroasă.

Ce trebuie să faceți: Stați în pat și începeți exerciții de mișcare delicate. Rotiți capul în lateral de 10 până la 15 ori. Aveți grijă să nu supra-stresați mușchii. Ele sunt deja delicate, astfel încât presiunea lor poate irita gâtul chiar mai mult.

Încercați un autosalmas folosind degetul mare și degetul. Începeți la baza craniului și strângeți ușor mușchii din gâtul superior, trecând treptat până la gâtul inferior și în cele din urmă pe umeri. Masajul muschilor va ajuta la cresterea circulatiei si la ameliorarea stresului. Închideți lucrurile cu un tampon de încălzire. "Îmi recomand pacienții să aplice căldură timp de aproximativ 10 până la 15 minute", spune terapeutul fizic Shae Hastings. Acest lucru vă ajută să relaxați mușchii tensionați. „

O pernă între picioare vă va ajuta la poziționarea spinală adecvată. Există un decalaj natural între genunchi, iar când te vei lăsa jos, prăpastia se prăbușește. Prin plasarea unei perne în acel spațiu, șoldurile devin paralele, ceea ce duce la scăderea tensiunii și tragerea la spate.

Aveți o postură proastă

CUM ȘTIȚI: Simțiți o durere generală în gât, mai ales spre sfârșitul zilei. Ocazional, vă simțiți amorțeală și furnicăm pe braț. De asemenea, puteți dezvolta dureri de cap sau vă puteți schimba gâtul înainte și înapoi pentru a ușura durerea.

Ce sa întâmplat: Mersul pe jos cu umeri rotunjiți și înclinate, iar capul atârnat scăzut vă îngreunează gâtul.În timpul zilei, postura unei persoane se înrăutățește treptat. Gâtul leneș are ca rezultat mușchii extențioși (cei din spatele gâtului) și flexorii flexibili ai gâtului (mușchii din față). Poate provoca și comprimarea discului cervical, ceea ce poate duce la amorțeală și furnicături.

Ce să faceți: Utilizați masaj ușor (vezi mai sus) sau încălziți pentru a slăbi mușchii, dar cel mai bun tratament pentru a retrăi durerea este să stați și să stați drept. "Spatele gâtului ar trebui să fie mai lung decât partea din față," spune Marie, "care ajută la alungirea gâtului. "

CUM SĂ PREVENIȚI: Poziția bună începe de la început. Asigurați-vă că picioarele sunt fixate ferm pe teren, aproximativ lățimea umărului și paralele una cu cealaltă. Pelvisul dvs. trebuie să fie înclinat într-o oarecare măsură cu mușchii abdominali inferiori activi. Marie sugerează să se rostogolească fiecare umăr, unul câte unul, ușor în sus și apoi înapoi până la capăt și să se termine cu glisarea lamei umărului pe coloana vertebrală într-o poziție confortabilă. Apoi, poziționați-vă gâtul direct pe coloana vertebrală.

Te-ai forțat să ridici

CUM ȘTI: Simți tulpina în mijlocul unei mișcări de ridicare; durerea poate dura câteva zile, chiar și săptămâni.

Ce sa întâmplat: Este posibil să fiți extenuați mușchii gâtului peste gama lor tipică de mișcare, creând astfel lacrimi în mușchii care cauzează durere.

CE FACE: Faceți gheață în zona timp de 15 minute pentru a încerca să reduceți inflamația. După prima zi de durere și inflamația inițială, un pachet cald vă poate ajuta să relaxați mușchii dureroși și tensionați. Puteți începe stretch-uri ușoare de capcane superioare și scapula levator (mușchii de-a lungul gâtului), care sunt amândoi cunoscuți pentru înăsprirea ca răspuns la durere. Este important sa se intinda aceste muschi, deoarece, deoarece incep sa cedeze fibre noi pentru a vindeca tulpina, explica Hastings.

Pentru a vă întinde capcanele, îndoiți-vă urechea dreaptă spre umărul drept. Așezați mâna dreaptă pe vârful capului și dați o presiune ușoară în jos. Țineți apăsat 30 de secunde. Repetați pe partea opusă. Pentru a vă întinde scapula levator, începeți să vă îndreptați bărbia într-un unghi de 45 de grade spre axila dumneavoastră. Puneți mâna pe spatele capului și aplicați o presiune ușoară. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați în direcția opusă.

CUM SĂ PREVENȚI: Ori de câte ori ridicați ceva deasupra capului, cunoașteți poziția gâtului. În loc să vă extindeți gâtul, Hastings vă recomandă să vă împingeți bărbia înapoi ca și cum ați încerca să vă dați o barbă dublă. "Când vă ridicați, doriți să vă gândiți să vă mențineți curba în spatele jos, în timp ce folosiți picioarele pentru a vă alăturați și pentru a ridica elementul", spune Hastings. Elementul pe care îl ridicați ar trebui să rămână strâns în corpul dvs. și nu ar trebui să vă răsuciți niciodată capul, ci să vă întoarceți întregul corp. "

Ești stresat

CUM ȘTIȚI: Respiră într-o pungă de hârtie chiar acum.

Ce se întâmplă: După cum accentuează la locul de muncă și acasă începe să se adune, la fel poate și strâns în gât. Marea problemă cu dureri de gât?Cu cât doare mai mult, cu atât ne tensionăm mai mult - făcând un ciclu vicios de agravare a disconfortului …

Ce să faceți: Încercați strategiile de gheață și masaj deja descrise. Și lucrați la întărirea flexorilor de la nivelul gâtului și întinderea extensorilor gâtului. În timp, cu o cantitate potrivită de odihnă și efort, o persoană poate recâștiga echilibrul adecvat

CUM SĂ PREVENI: Includeți exerciții de întindere și întărire în toate activitățile zilnice obișnuite, spune Lori Romeo, un terapeut fizic care practica timp de 28 de ani ani. O modalitate: pe o suprafață fermă, plată, stați pe spate fără o pernă sub cap. Aplicați ușor curba gâtului în suprafață și plasați ușor bărbia. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați de cinci ori. Odată ce acest exercițiu a devenit ușor pentru dvs., îl puteți progresa prin menținerea capului în aceeași poziție și apoi ridicându-l ușor de pe covor, asigurându-vă că capul nu cade înapoi sau barbia dvs. iese în față. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați de cinci ori.