Marathonerul olimpic al lui Shalane Flanagan

Trei săptămâni și șase zile înainte de Maramonul Olimpic al Femeilor pe 5 august, Shalane Flanagan sa luptat împotriva vântului. Ea a fost împingând să-și mențină ritmul de 5: 22 de minute pe kilometru, o viteză care ar fi terminat un maraton în 2 ore și 21 de minute - timpul pe care îl consideră necesar pentru a fi competitiv pe străzile Londrei.

Videoclipul zilei

Antrenamentul a fost ultimul ei curse lungi înaintea cursei, la 16 mile pe picioarele obosite, pentru a imita provocarea fizică și psihică de 26 de kilometri.

Flanagan - care deține înregistrări americane în 3 000 m (în interior), 5 000 m (în interior) și 10 000 m - se află în competiție în cea de-a treia olimpiadă. A alergat la 5000 m în Atena și a luat acasă o medalie de bronz la 10 000 m de la Beijing, devenind doar a doua femeie din S.U.A. la medalie în cadrul evenimentului. În ciuda acreditărilor impresionante, Flanagan se îndreaptă spre linia din Londra ca nou-venit la distanță; maratonul olimpic va fi doar al treilea ei 26. 2-miller.

Există puține motive să privim acest lucru ca pe un dezavantaj. În prima ei cursa de 10.000 de metri, Flanagan a spart recordul american, iar în debutul său de maraton în 2010, în New York City, ea a luat prima dintre toate femeile americane.

Antrenamentul ei

Flanagan nu lasă nimic la întâmplare. Lunga ei finală nu a fost doar un efort fizic dur, dar ceea ce alergătorii de elită numesc un simulator de alergare - o repetiție completă de îmbrăcăminte, menită să-i ascuțească fitness-ul și jocul ei mental. Miles la ritmul cursei antrenează corpul ei să meargă eficient la acel ritm și trecând prin întreaga sa rutină oferă un sentiment de control și de pregătire.

"Partenerul meu de formare este Kara Goucher, dar antrenorul nostru ne-a împărțit astăzi, astfel încât să ne putem concentra într-adevăr pe pregătirea noastră", spune ea.

Când a văzut bicicliștii în față, ea sa prefăcut că sunt concurenții ei și a încercat să-i învârtă. Când durerea sa strecurat, ea a practicat respirația profundă și relaxarea. Și-a imaginat că a reușit. "Am condus cursul de la Londra de mai multe ori, astfel încât am vizualizat ultimele două mile, practicând păstrarea formularului împreună, fără a da un centimetru", spune ea.

Vino ziua de curse, se va baza pe antrenament pentru a-și executa planul de a fi "un concurent feroce până la capăt. "

Fă-o pe tine însuți

Înainte de următoarea dvs. cursă - un 5k, 10k, jumătate sau plin - faci ultima ta alergare pe o repetiție.Faceți așa cum a făcut Flanagan: faceți-vă căldura, purtați ceea ce veți purta în ziua cursei și beți lichidele pe care le veți lua. Vedeți-vă executându-vă scopul și luptând prin locuri dure. Și practică ritmul pe care vrei să-l conduci - ceva ce poți și ar trebui să faci în timpul antrenamentului tău. Antrenorul de alergare Andrew Kastor de la High Sierra Striders recomandă următoarele antrenamente.

* 5K: Cu o saptamana inainte de ziua cursei, alerga 1 mile usor, apoi 2 x 1 mile la ritmul cursei, cu un interval de 2-3 minute usor de recuperat intre intervale.

* 10K: O săptămână de alergare 2 mile ușor, 3 mile în ritmul curse, 2-3 minute de odihnă / ușor de alergat, apoi 1 mile la cursa. Se răcește cu o singură mila ușoară.

* HALF-MARATHON: Două săptămâni de alergare 3 mile ușor, 5-6 mile în ritmul cursei, 2 mile ușor. Încercați să rulați antrenamentul pe un traseu cu un teren similar cu cel al cursei de curse.

* MARATHON: Patru săptămâni de alergare 3 mile ușor, 10 mile în ritmul cursei, 2 mile ușor.