Cel mai dificil antrenament al lui Conor Dwyer

Când Conor Dwyer, în vârstă de 23 de ani, sa transferat de la Universitatea din Iowa la Universitatea din Florida cu câțiva ani în urmă, câteva lucruri s-au schimbat. A primit un antrenor nou (antrenorul echipei Olimpice din 2012, Gregg Troy), colegi de echipă renumiți (Ryan Lochte, Peter Vanderkaay) și, mai ales după toate schimbările, a câștigat noi distincții: El a fost numit în 2010 NCAA Swimmer of the Year.

Videoclipul zilei

În această vară la Londra, el va câștiga încă un titlu nou: Olympian. Dwyer este pregătit să concureze pentru S.U.A. în cele 400 freestyle și 800 relee gratuite.

"Îmi place să merg cu ochii în ochii oamenilor pentru a vedea cât de rău poate răni", spune el. "Nu mi-e frică să-i cer pe cineva din lume. "Un loc în care Dwyer a învățat câteva lecții de durere nu se află în piscină, ci pe treptele de" The Swamp ", stadionul Ben Hill Griffin, unde Universitatea din Florida Gators joacă stadionul de fotbal. Echipele de înot se îndreaptă spre stadion de trei ori pe săptămână în timpul iernii pentru antrenamente. O astfel de sesiune cere sportivilor să urce 90 de rânduri și să revină în două minute - repetate de 10 ori.

Pentru cei neinițiați, intensitatea poate fi greu de imaginat. Dar când atleții primesc doar o treime din drum, ei spun că picioarele lor ard și se simt ca și cum ar putea să-i dea afară. Urcând în sus și înapoi în două minute este un ritm agresiv, să nu spui nimic de repetat de 10 ori fără să-ți lăsăm pacea relaxată.

"Doare cel mai rău, dar vă devine în formă", spune Dwyer despre antrenament. "Ai ajuns la ultimii 30 de pași și e destul de greu. „

Programul de înot la Florida este cunoscut pentru aceste tipuri de sesiuni de antrenament de maraton. Sunați-l de asigurare. "Știi că ai pregătit-o pe persoana de lângă tine când te duci la sfârșitul anului", spune Dwyer.

Antrenamentul său

La stadion, Dwyer și echipa sa de înot au două minute pentru a ajunge la vârful a 90 de rânduri de jucători și să se întoarcă din nou. Se repetă de zece ori. Echipa conduce apoi o buclă de trei mile în jurul lacului Alice al campusului înainte de a lovi piscina. "Se termină cu două și jumătate sau trei ore în total - sau 12.000 de metri, ceea ce este cea mai lungă practică pe care am făcut-o", spune Dwyer. Întreaga antrenament durează patru ore bune.

Fă-o pe tine însuți

Treptele stadionului sau dealurile este o modalitate excelentă de a-ți instrui rezistența, puterea și puterea corpului, dar adăugând ceva la capăt îi învață corpul să funcționeze chiar și atunci când e obosit. După o încălzire de 15 minute (funcționare ușoară și întindere dinamică), rulați un circuit pe un pașnic sau un stadion.

Urcă într-un ritm care este undeva între o plimbare și un sprint total. Timpul tău în sus și în jos. Acum încearcă să atingi acel număr pentru încă cinci seturi.După ce terminați, alegeți un eveniment de cardio la starea de echilibru, alegeți-vă, alergați-vă cu bicicleta, înotați-și mergeți timp de 30 până la 45 de minute, încercând să mențineți un echilibru tot timpul.