Un răspuns excelent: cât timp pot fi în siguranță în ritmul cardiac maxim?

LIVESTRONG. com "O mare raspundere" seria pune intrebarile dvs. de sanatate si de fitness la experti din lume cele mai inteligente.

Videoclipul zilei

"Cât timp poate fi în siguranță la [ritmul cardiac max. "

-Tiffany Tamm, via Facebook

Răspunsul

Datorită tipurilor primare de combustibil ars (o combinație de ATP / CP și glicogen), frecvența cardiacă maximă este durabilă doar pentru scurte explozii 10 până la 60 de secunde. După aceea, corpul tau are nevoie să coboare în viteză și să înceapă să ardă mai mult oxigen.

Dacă sunteți un sportiv competitiv, probabil veți împinge ritmul cardiac mai greu, mai des. Dar totuși, numai în momentul în care vă întoarceți la aproximativ 60 până la 80% HRmax, vă veți redobândi accesul la abilitățile motorii fine și complexe, precum și la funcțiile cognitive complete. Prin urmare, în acest moment, încercați să vă întoarceți după ce ați ajuns la HRMax.

Învățați să reactivați răspunsul de relaxare și recuperare al corpului cu aceste sfaturi. Incorporați-le în timpul perioadelor de odihnă ale antrenamentelor de intervale.

Tehnici de respirație

Concentrați-vă pe expirarea pe deplin, fără a forța aerul să iasă. Eliberarea presiunii în abdomen vă va ajuta să vă recuperați mai repede.

Imagini mentale

Imaginați-vă o scenă calmantă pentru a vă încetini ritmul cardiac.

Mantrele de performanță

Repetați o auto-comandă, cum ar fi "focalizare", pentru a atrage atenția asupra sarcinii de recuperare.

Despre Expert

Scott Sonnon este fondatorul TACFIT, un sistem de instruire care combină intensitatea cu metodele de recuperare a ritmului cardiac. Este un expert în arte marțiale, antrenor de fitness și vorbitor de wellness.