Un mare răspuns: ar trebui să renunț la exerciții din cauza durerii mele de spate inferioare?

LIVESTRONG. com "O mare raspundere" seria pune intrebarile dvs. de sanatate si de fitness la experti din lume cele mai inteligente.

Video al zilei

"Am dureri de spate mai mici, trebuie să mă opresc de la antrenament sau să pot trata accidentarea?"

- Carl P., San Antonio

RĂSPUNSUL

Iată lucrurile despre durerile de spate: de multe ori, spatele nu este problema. Durerea este adesea rezultatul unei slăbiciuni în altă parte a corpului. Deci, cea mai bună opțiune este să rămâi activ - chiar dacă este doar la o intensitate scăzută - să încerci să rezolvi problema ta. Rareori am încetat să mai lucrez pe cineva din cauza durerilor de spate, deoarece făcând un anumit tip de exercițiu îl va ajuta să se simtă mai bine atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

HIP RAISE

Lie pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele tale plat. Ridicați șoldurile până când corpul dvs. formează o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Țineți apăsat timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire. Efectuați două sau trei seturi de 10 până la 12 repetări, odihnindu-vă timp de 30 până la 60 de secunde între seturi.

HIP FLEXOR STRETCH

Îngenunchează-te pe genunchiul stâng, strânge-ți glutele din stânga și susține-ți mușchii abdominali ținându-ți corpul în poziție verticală. Apoi, ridicați-vă cu mâna stângă la maximum și îndoiți ușor spre dreapta. Ajungeți și întoarceți-vă cu mâna dreaptă și întoarceți-vă spre dreapta. Țineți această întindere timp de 30 de secunde. Apoi repetați cealaltă picior. Efectuați cinci repetări pe fiecare parte.

DESPRE EXPERT

Mike Robertson, C. S. S. S., este coproprietarul Indianapolis Fitness and Sports Training.