Un mare răspuns: Care sunt cele mai bune exerciții pentru dureri de spate inferioare?

LIVESTRONG. com "O mare raspundere" seria pune intrebarile dvs. de sanatate si de fitness la experti din lume cele mai inteligente.

Video al zilei

Am dureri de spate. [Care sunt] cele mai bune exerciții pentru un spate slab slab?

- Karen H., prin Facebook

Răspunsul

Dacă aveți dureri de spate mai mici sau aveți o spate slabă, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să întăriți mușchii mici stabilizați în jurul vertebrelor, pe coloana vertebrală. Există trei exerciții de bază care fac exact acest lucru.

Plank frontal

Lie pe burta cu coatele direct sub umeri. Împingeți-vă stomacul și ridicați secțiunea mijlocie de la sol, formând o linie dreaptă de la cap până la călcâi.

Plank lateral

Lie pe partea ta cu partea superioară a corpului, susținută de cot. Respirați, apoi ridicați șoldurile de pe sol, conducând șoldul în afară spre cer, până când corpul dumneavoastră formează o linie dreaptă. Țineți această poziție și apoi repetați pe cealaltă parte.

Câine de păsări

Începeți cu mâinile și genunchii pe podea. Păstrați-vă șoldurile chiar și coloana vertebrală neutră, ridicați brațul stâng și piciorul drept până când ambele sunt paralele cu podeaua. Țineți o respirație, apoi reveniți la poziția de plecare cu o mișcare lentă, controlată. Repetați mișcarea cu brațul drept și cu piciorul stâng. E un rep. Efectuați cinci până la 10.

În timp ce mulți instructori recomandă menținerea fiecărei poziții pe perioade lungi de timp, puteți încerca mai degrabă o explozie mai scurtă. Cinci secunde este o multime. Aveți posibilitatea să acumulați mai mult timp în timp.