Un mare răspuns: Ce exerciții de bază nu îmi vor afecta spatele sau gâtul?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Răspunsul
- Pe un genunchi cu trunchiul în poziție verticală, cu fața la o mașină cu coloană de cablu. Setați mânerul de cablu la aproximativ înălțimea umărului. Păstrați restul corpului stabil, apăsați cablul înainte. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 12 până la 20 repetări pentru două sau trei seturi.
- Pe un genunchi cu trunchiul în poziție verticală, se confruntă cu o mașină cu coloană de cablu. Setați mânerul de cablu la aproximativ înălțimea umărului. Păstrați restul corpului stabil, trageți cablul spre dvs. Efectuați 12 până la 20 repetări pentru două sau trei seturi.
- Îngenuncheați în ambele genunchi, în poziție verticală a trunchiului și o mașină de coloană de cablu în dreapta. Setați mânerul de cablu la aproximativ înălțimea umărului. Țineți cablul la nivelul respectiv, brațele întinse și opriți tragerea rotativă a cablului timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați pentru două până la trei seturi pe ambele părți.
- Mike Robertson, MS, CSCS, este coproprietarul echipei Indianapolis Fitness and Sports Training și fondator al robertsontrainingsystems.com.
LIVESTRONG. com "O mare raspundere" seria pune intrebarile dvs. de sanatate si de fitness la experti din lume cele mai inteligente.
Videoclipul zilei
Am leziuni ale spatelui și gâtului. Cum pot lucra în condiții de siguranță?
- Bethany Gray, via Facebook
Răspunsul
Ooh, asta e unul dur, deoarece spatele și gâtul sunt zone complexe, astfel încât ar putea exista o serie de probleme potențiale. De aceea este întotdeauna cel mai bine să consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. Lucrul cu un medic specialist vă ajută să vă asigurați că puteți rămâne activ fără a vă strica mai mult corpul. Cu aceasta am spus, pot face câteva recomandări generalizate cu privire la modul în care să abordăm instruirea în condiții de siguranță în condiții de siguranță.
S-ar putea să fiți deja în scenă (și variațiile lor multiple), ci să vă antrenați în jurul durerii, să îmbrățișați conceptul de rezistență la mișcare pentru a vă provoca nucleul cu următoarele exerciții.Cablu cu jumătate înclinată Apăsați
Pe un genunchi cu trunchiul în poziție verticală, cu fața la o mașină cu coloană de cablu. Setați mânerul de cablu la aproximativ înălțimea umărului. Păstrați restul corpului stabil, apăsați cablul înainte. Reveniți la poziția inițială. Efectuați 12 până la 20 repetări pentru două sau trei seturi.
Rând de cablu pe jumătate în genunchiPe un genunchi cu trunchiul în poziție verticală, se confruntă cu o mașină cu coloană de cablu. Setați mânerul de cablu la aproximativ înălțimea umărului. Păstrați restul corpului stabil, trageți cablul spre dvs. Efectuați 12 până la 20 repetări pentru două sau trei seturi.
Apăsați în genunchi împotriva învârtirii în înălțime
Îngenuncheați în ambele genunchi, în poziție verticală a trunchiului și o mașină de coloană de cablu în dreapta. Setați mânerul de cablu la aproximativ înălțimea umărului. Țineți cablul la nivelul respectiv, brațele întinse și opriți tragerea rotativă a cablului timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați pentru două până la trei seturi pe ambele părți.
Despre Expert
