Exerciții plyometrice pentru a construi dimensiunea musculară

Exercițiile pliometrice vă pot ajuta să creșteți puterea și dimensiunea musculară. Chiar și cu unele mișcări relativ de bază, puteți obține rezultate mari. Una dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor plyometrice este că majoritatea lucrează mai mult de un grup muscular în același timp, construind mușchi pentru putere explozivă. Mai mult, majoritatea exercițiilor plyometrice nu necesită nimic mai mult decât greutatea corporală sau piesele simple, ceea ce îl face ideal chiar și pentru începător.

Videoclipul zilei

Incearca patinajul pentru dimensiune

Exercitiul patinator lucreaza cu hamstrings si quads, muschii flexori si flexori de sold. Înclinați ușor înainte, astfel încât piciorul drept este traversat în spatele stângii. Păstrați piciorul stâng plat pe podea și păstrați numai piciorul drept al piciorului. Poziționați-vă brațele într-o parte cu brațul inferior îndoit, astfel încât brațele să fie perpendiculare una pe cealaltă. Urmează câteva picioare spre dreapta, mișcând brațele și picioarele spre partea opusă. Aceasta completează un replicat complet. Continuați pentru 10 până la 15 repetări.

->

Jumps Box pentru o Forță de Zgomot

Salturile cutiei, care sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții plombetrice, utilizează mușchii flexor șoldului, flexorile genunchiului și gleznei, și hamstrings în picioarele superioare. Stați drept cu picioarele umărului în fața unei cutii care este fixată de perete. Ținând spatele drept, săriți pe cutie cu ambele picioare și apoi săriți înapoi pentru un repet. Salt din nou și apoi în jos pentru a ateriza în poziția inițială. Repetați pentru un total de 15 repetări.

Salt ca un sigiliu

Un răsucire pe exercițiul de bază de sărituri cu jack-uri, muștiucurile de sărituri de lucru lucrează cvadriceps și hamstrings în picioare, precum și triceps în brațele tale. Stați în poziția de bază a cricului, cu mâinile șoldului, brațele întinse direct în lateral, palmele îndreptate în față. Simultan, bateți-vă mâinile împreună și săriți ușor, lărgindu-vă poziția. Întoarceți-vă la poziția de plecare și apoi continuați pentru un total de 20 de repetări.

Două sărituri sunt mai bune decât unul

Exercițiul de salt dublu vă ajută să construiți abdomen puternic, fund și picioare. Începeți într-o poziție ghemuită, cu picioarele șoldului lățime, brațele îndoite și aproape de corpul dvs. în fața pieptului. Folosind picioarele și brațele pentru a vă alimenta, săriți și aterizați înapoi într-o poziție ascunsă, cu piciorul stâng în față. Săriți din nou și aterizați într-o poziție ascunsă, de data aceasta cu piciorul drept înainte. Aceasta completează un repet. Continuați pentru 20 de repetări, alternând fiecare câte o parte.

Frunza laterală pentru picioarele puternice

Frunza laterală este un exercițiu plyometric care nu numai că lucrează la nivelul abdomenului și miezului, ci și la țepi și hamstrings, precum și la mușchii gluteului din fese.Stați drept, picioarele șoldului lățime și picioarele plate pe podea. Ridicați-vă câteva picioare spre stânga cu piciorul stâng, coborâți-vă până când coapsa stângă este paralelă cu podeaua, iar piciorul drept este drept și înclinat. Împingeți-vă înapoi în poziție verticală și apoi repetați pe cealaltă parte.