Posibile răniri de la Dumbbell Roșu

Cum executați o ridicare a unei gantere, uneori numită ridicarea umărului, determină dacă vă întăriți mușchii trapezi sau dacă riscați un accident. O ridicare a ganterelor efectuate corect implică menținerea greutăților direct lângă dumneavoastră și folosirea muschilor tăi trapezi pentru a ridica umerii spre urechi înainte de a reveni încet la poziția de plecare. Poziția neadecvată, gama excesivă de mișcare și supraîncărcarea greutății dumbabell vă pot lăsa răniți.

Videoclipul zilei

Tulpina din spate

Încărcarea în siguranță a trapezului superior, a trapezului central și a mușchilor scapulari necesită o postură adecvată. Poziția incorectă, cum ar fi răsturnarea, compensează această aliniere prin coloana vertebrală și gât. Hunching-ul forțează mijlocul spatelui să-și asume rezistența greutăților dvs. în loc să vizeze mușchiul superior al trapezului. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la acelasi tip de tulpina pe care o veti experimenta de la asezarea cocoasa peste un computer pe tot parcursul zilei.

Rănirea manșetei rotorului

Rotirea umerilor este pentru întindere, nu pentru haltere. Una dintre cele mai frecvente erori atunci când efectuați dumbbell-ul ridică umerii este rularea umerilor în loc să le ridici drept în sus și în jos. Brațele îți atârnă pe laturile tale pe planul transversal, cunoscut și ca planul vertical. Ea devine nesigură și ineficientă, deoarece impulsul umerilor tăi se mișcă în gantere în loc de mușchii tăi trapezi. Rezultatul este în mod inutil de tensionare sau chiar de rupere manivetele rotativ.

Tulpina gâtului

Mânerele înăbușitoare fără ca capul să fie în poziția corectă poate cauza răniri legate de aliniere și dureri ale gâtului. Lupta să ridice din greutate mai mult decât poți crește acest risc. Este imposibil să vă angajați complet mușchii trapezului superior și mijlociu dacă vă aruncați capul înapoi, îl agățați înainte sau îl deplasați în cercuri. Acest lucru perturba alinierea coloanei vertebrale si forteaza muschii gatului in loc de trapezul superior pentru a compensa.

Tulburarea musculară

Spre deosebire de push-up-urile sau squaturile, care implică mai multe grupuri musculare majore, ganterele ridică mâinile concentrând majoritatea rezistenței la trapezul superior. Supraîncărcarea greutății dumbell dvs. în timp ce efectuați o singură mișcare verticală vă poate trage sau rupe mușchiul trapezului. Pentru că vă concentrați doar asupra unui singur mușchi în timp ce ridicați din umeri, supraîncărcarea ganterelor pune un risc enorm într-o zonă. Îndoielile pot apărea și dacă lăsați umerii să cadă din înălțime, în loc să vă folosiți mușchii pentru a le scădea treptat. Țineți brațele întinse în timpul exercițiului. Efectuarea exercițiului cu brațe îndoite la cot ar putea întinde antebrațul.