Sarcina Dieta pentru a evita gassiness

Acea strălucire a sarcinii și părul luxuriant și gros - există multe lucruri care te pot face frumoase în timpul sarcinii. Dar copilul în creștere poate contribui, de asemenea, la unele efecte nu atât de frumoase, și anume creșterea gosiliei și a greaței. Organismul dvs. produce mai mulți hormoni în timpul sarcinii, iar creșterea copilului poate încetini digestia, contribuind la balonare și gaze. În timp ce nu puteți schimba aceste efecte secundare ale sarcinii, puteți modifica dieta pentru a reduce alimentele care cauzează gaze. Totuși, adresați-vă medicului dumneavoastră, înainte de a efectua modificări în dieta dvs. pentru a vă asigura că consumați o dietă sănătoasă din punct de vedere nutrițional pentru copilul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Culturile de legume

Anumite legume se află pe lista "Cele mai probabile cauze de gaze", ceea ce înseamnă că ar trebui să le mâncați numai cu moderare. Acestea includ fasole, cereale integrale, varză, conopidă, germeni de Bruxelles, broccoli și sparanghel. Aceste alimente sunt toate bogate într-un zahăr numit rafinoză, care poate contribui la gaz. Rețineți, totuși, că aceste alimente sunt, de asemenea, foarte sănătoase, așa că nu le tăiați complet din dietă.

Alimente bogate în fibre

Corpul tau se bazeaza pe fibre pentru a se combina cu scaunul tau, ajutand la prevenirea constipatiei. Cu toate acestea, consumul de alimente foarte bogate în fibre poate încetini digestia, care poate contribui la gaz. Încercați să consumați porții mici de fibre, cum ar fi tărâțele de ovăz, fasole, mazare și fructe, cum ar fi fructe de padure, cu fiecare masă pentru a menține fibrele contribuind la gaze. Cu toate acestea, nu este nevoie să evitați tărâțele de grâu, deoarece este o formă de fibră insolubilă care poate trece prin tractul digestiv neschimbată și poate reduce gaze în loc să contribuie la aceasta. Acest lucru se datorează faptului că fibrele insolubile găsite în tărâțele de grâu se adaugă în vrac la scaun, crescând scaunul de rată care trece prin corpul vostru.

Alimente pentru a alege

O dietă sănătoasă vă oferă copilului nutrienții pe care trebuie să îi crească și să se dezvolte. Acest lucru înseamnă evitarea alimentării cu alimente bogate în grăsimi și prăjit în favoarea opțiunilor, cum ar fi carnea slabă și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cu condiția să nu aveți intoleranță la lactoză. Dacă alegeți să consumați o dietă vegetariană, alegerile cum ar fi ouă, nuci și alimente din soia pot adăuga proteine ​​fără a provoca gaze. Consumul de legume și fructe proaspete, pline de culoare, cum ar fi cartofii dulci, spanacul, strugurii și portocalele, nu vor contribui la gaz, ci vă vor oferi o dietă sănătoasă.

Modificarea modului în care mâncați

Reducerea cantității de gaz din dieta dvs. de sarcină poate fi uneori o problemă a modului în care mâncați, nu neapărat ceea ce mâncați. Unele comportamente alimentare pot crește cantitatea de aer pe care o luați, ceea ce duce la gaz. Evitați să beți din sticlă sau paie, ceea ce poate stimula aportul de aer. Așezați-vă pentru a mânca, deoarece înclinarea plasează o presiune suplimentară asupra stomacului; îmbrăcămintea strânsă poate crește, de asemenea, senzația de gaze. Evitați gulping alimente sau mananca fără a mesteca pe deplin, care vă poate determina să ia mai mult aer, creșterea gazului în tractul digestiv.Luând o scurtă plimbare după masă, vă poate ajuta să vă stimulați tractul digestiv și să vă mențineți corpul sănătos pe măsură ce vă pregătiți pentru copil.