Proteine ​​Shakes pentru construirea muschilor care nu fac răceală Gout

Pacienții de guta trebuie să evite alimentele bogate în purina chimică organică pentru a preveni apariția focarelor. Purina crește acidul uric în organism, care poate cristaliza articulațiile și provoca atacuri de gută. Unele alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, fructele de mare și păsările de curte, sunt bogate în purină, dar majoritatea ingredientelor care se agită de proteine ​​nu sunt. Pentru a minimaliza inflamarea gută în timpul maximizării consumului de proteine, se bazează pe produsele lactate pentru a vă alimenta antrenamentul și recuperarea. Consultați medicul înainte de a efectua modificări semnificative ale dietei.

Videoclipul zilei

Ingredientele de utilizat

Laptele degresat și iaurtul simplu, fără grăsimi sunt ingredientele finale de agitare antighet. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi reduc efectiv riscul atacurilor de gută, astfel că aceste alimente bogate în proteine ​​ar trebui să facă parte din dieta zilnică. Laptele degresat are 8 grame de proteine ​​și doar 83 de calorii pe cană. Iaurtul fără grăsimi are între 13 și 23 grame de proteină per cană. O ceașcă de iaurt grecesc și o ceașcă de lapte degresat într-un shake sau smoothie va contribui la 31 de grame de proteine ​​și doar 213 de calorii.

Pudră de proteine ​​

Dacă doriți să adăugați pulbere de proteine ​​la antrenamentele de antrenament, izolarea proteinei din zer - derivată din lapte - este o alegere bună. Acesta conține gicomacropeptidă, care este o componentă a laptelui care pare să reducă riscul de gută. Pudrele de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi soia, mazărea, cânepa și orezul, nu vor face mai rău guta, dar nu au efectul protector al produselor lactate.

Ingredientele care trebuie evitate

Nu veți fi tentați să adăugați cele mai grave alimente care cauzează gută - carne roșie, carne de organe și fructe de mare - la shake-ul proteic. Dar, de asemenea, merită să evitați și alte ingrediente comune. Consumul de fructoză este asociat cu un risc crescut de gută, evitând astfel șocurile preambalate care conțin sirop de porumb cu fructoză. Minimizați alți îndulcitori cu conținut ridicat de fructoză, cum ar fi siropul de agave și miere, și zahărul alb - zaharoză - care este de 50% fructoză. Nu adăugați alcool la vibrații sau nu faceți obiceiul de a bea postwork. Alcoolul și băuturile spirtoase sunt ambele cu conținut ridicat de purină, iar cei care suferă de gută ar trebui să-i evite.

Cerințe de proteine ​​

Cerințele de proteine ​​umane variază de la 0,4 la 0,8 grame per kilogram de greutate corporală. De exemplu, un adult de 150 de lire are nevoie de 60 până la 120 de grame de proteine ​​pe zi, în funcție de nivelul de activitate și de aportul caloric. Șasezeci și șaptezeci și cinci de grame pe zi sunt multe pentru mulți, dar atleții competitivi și greutatea ridicată au nevoie de proteine ​​față de limita superioară a intervalului. Nu consumați exces de proteine ​​- obținerea mai multă nu vă va ajuta să construiți mușchi. Scopul de a obține aproximativ 15 la sută din calorii din proteine ​​pentru fitness și sănătate optimă.

Shake-ul perfect

Pentru a maximiza beneficiile tremurului proteic, includeți ingrediente suplimentare pentru lupta gută care au un gust minunat.Cireșele ajută la scăderea nivelului de acid uric, deci adăugați cireșe congelate și extract de vanilie la baza de lapte și de bază pentru iaurt. Cafeaua pare, de asemenea, să reducă focarele de guta. Cuburile de gheață de cafea amestecate cu lapte și o cantitate mică de sirop de ciocolată vor face un tratament mocha înghețat. Consumul zilnic de vitamina C moderat scade acidul uric în organism, deci adăugați niște fructe bogate în vitamina C care se agită sau se amestecă în pulbere de vitamina C.