Exercițiul de sănătate și rezistență cardiovasculară

Exercițiile de anduranță vă îmbunătățesc capacitatea de a menține activitatea fizică pe o perioadă relativ lungă de timp. Conducătorii maratonului sunt un exemplu de atleți de anduranță; își dezvoltă abilitățile pentru performanțe optime pe perioade lungi de timp. Deoarece exercițiile de anduranță accelerează de obicei ritmul cardiac și respirația, termenul este, de asemenea, utilizat interschimbabil cu exercițiile cardiovasculare.

Video al zilei

Exercitarea aerobă vs. anaerobă

Exercițiile de forță necesită corpul tău să lucreze aerobic, folosind oxigen pentru a produce energia de care ai nevoie pentru mișcare. În timpul activității aerobice, intensitatea mișcării este limitată de rata la care organismul poate lua și poate folosi oxigenul. Ca urmare, activitatea aerobă este mai puțin viguroasă decât activitatea anaerobă, care produce energie din glucoză fără oxigen. Activitatea aerobică este ideală pentru îmbunătățirea rezistenței, deoarece puteți să o susțineți pentru perioade relativ lungi. Prin comparație, exercițiile anaerobe sunt posibile doar pentru explozii relativ scurte, deoarece metoda anaerobă de producere a energiei inundă rapid mușchii cu acid lactic, ceea ce face imposibilă continuarea efortului intens pentru o perioadă mai lungă.

Când participați la exerciții de anduranță, sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza oxigen, nutrienți și hormoni la o rată accelerată. Inima ta bate mai repede si pompeaza un volum mai mare de sange cu fiecare bate. Cu inima de lucru mai greu, corpul tau poate lua sânge la plamani mai repede, oxigenarea, și apoi livra la muschii dvs. mai repede. În plus, procesele metabolice accelerează, necesitând un transport mai rapid al nutrienților.

Beneficii

Exercițiul de anduranță regulat îmbunătățește capacitatea funcțională a sistemului cardiovascular, rezultând un ritm cardiac mai rest de repaus și o revenire mai rapidă la pulsul normal după exercițiu. Prin exercițiul de anduranță obișnuit, mușchii se consolidează în timp ce ardeți grăsimea, conducând la o îmbunătățire a raportului mușchi-la-grăsime. Procentul mai mic de grăsime corporală vă ajută metabolismul să funcționeze mai eficient, accelerând efectele pierderii în greutate ale exercițiilor viitoare. În plus, starea îmbunătățită a sistemului cardiovascular vă pune la un risc mai scăzut de boli de inimă și de alte boli cronice.

Sfaturi

Dacă sunteți începător, ar trebui să vă ușurați treptat exercițiul de anduranță, începând cu antrenamentele cu intensitate relativ scăzută. Pentru a profita de toate beneficiile, asigurați-vă că fiecare sesiune durează cel puțin 10 minute. Scopul de a-și exercita cel puțin 150 de minute pe săptămână la o intensitate moderată sau timp de 75 de minute pe săptămână la o intensitate mai intensă.Dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții regulate, consultați-vă cu medicul înainte de a începe o nouă rutină. Dacă aveți probleme comune, optați pentru forme de impact redus de exerciții de anduranță, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.