Alimentele potrivite la momentul potrivit

Indiferent dacă vorbim de batere buzzer sau propuneri de căsătorie, știm cu toții că momentul este totul. Acest lucru este valabil și atunci când vine vorba de ceea ce mănânci. În funcție de ora din zi sau de situația în care te afli, corpul tău are nevoie de anumite proprietăți nutriționale pentru a te ajuta să treci - ca să poți lucra și să trăiești la nivelul optim.

Videoclipul zilei

Alimentele creează tot felul de reacții hormonale în reacțiile corpului care afectează starea ta de spirit, vigilența, nivelul de energie și totul între ele. Deci, chiar dacă știi deja ce trebuie să mănânci, este important să știi când să o mănânci. Urmați ghidul nostru pentru cele mai bune alimente pentru a mânca, indiferent de situația în care vă aflați.

Ce să mănânci … După o antrenament dur de antrenament

Când îți faci un test pe mușchii tăi, aceștia sunt ca niște studenți care studiază pentru finală - stresați și defalcați. Pentru a răspunde la următoarea provocare, vor crește; așa devii mai puternic. Dar pentru a profita din plin de acele cicluri de creștere, muschii au nevoie de o nutriție adecvată.

Urmați această formulă pentru gustările post-antrenament: raportul de carbohidrați la proteine ​​trebuie să fie 2: 1 pentru antrenamentele de intensitate scurtă, cu intensitate mică până la moderată sau 3: 1 în sesiuni de antrenament de lungă durată și intensitate, spune Andrea Hacker Thompson, MS, RD, Societatea ACSM Fit. Carbohidrații vor umple depozitele de glicogen (adică glucoza stocată care furnizează energie), iar proteina va reconstrui mușchii.

Manânca 30 de minute până la o oră după ce ați terminat antrenamentul, pentru că este cea mai bună fereastră pentru corpul tău de a absorbi substanțele nutritive după un antrenament. Încercați un pahar de lapte de ciocolată sau unt natural de arahide pe o bucată de pâine integrală de grâu de 100%.

Ce să mănânci … după o întâlnire lungă

Dacă vă simțiți încețoșată după o prezentare PowerPoint cu 200 de diapozitive, mâncați câteva migdale. Ele oferă grăsimi sănătoase și o mică cantitate de proteine, spune Lauren O'Connor, RD, de la Nutri-Savvy. Cercetările publicate în jurnalul Neuron arată că proteinele, nu zahărul, activează celulele care ne țin treaz și ard calorii.

Ce să mănânci … La linia de finalizare

După orice eveniment de anduranță, înlocuirea pierderii de transpirație ar trebui să fie prioritatea numărul unu. Asta pentru că trebuie să înlocuiți depozitele de glicogen. Cele mai bune alimente și băuturi post-maraton vor conține, în cea mai mare parte, carbohidrați, câteva vitamine și o cantitate mică de proteine ​​pentru a ajuta la completarea acestor magazine șterse, spune Shari Portnoy, RD, CPT, dietetician înregistrat și instructor de fitness certificat.Chiar și după o cursă scurtă ca un 5K, ar trebui să completați ceea ce ați epuizat (doar în cantități mai mici).

Ce să mănânci … După o noapte neliniștită

A petrecut noaptea înfundând pernele? Sentimentul grogos pe care îl vei avea în dimineața următoare nu este singura ta problemă. Cercetătorii de la cercetătorii UCLA au descoperit că somnul sărac cauzează creșterea ghrelinului și scăderea leptinei în timpul zilei, ceea ce poate duce la creșterea poftei de mâncare și a supraalimentării.

Pentru a combate acest lucru, începeți ziua liberă cu proteine ​​slabe. Încercați o uncie de fructe cu coajă lemnoasă sau trei grame de carne macră, care vă va face să vă simțiți mult mai mulțumiți. Puteți încerca, de asemenea, iaurtul grecesc amestecat cu o banană și câteva semințe de Chia stropite.

Ce să mănânci … După o noapte de nuntă

Când ora fericită devine din mână, ia în considerare reparația dimineții lui Jimenez: "A doua zi avem o virgină Bloody Mary. Este un leac ușor de mahmureală. Sucul de roșii vă va umple corpul de la pierderile de apă și electrolit cauzate de o alunecare a alcoolului. "

Pentru a reduce acest sentiment" ugh "inainte de lovitura, incercati cactus de pere, spune Erin Palinski, RD, autor al cartii viitoare, Belly Fat Diet for Dummies. Cercetătorii de la Universitatea Tulane au descoperit că persoanele care au luat capsule de cactus de pere cu 5 ore înainte de a începe să bea au prezentat cu 50% mai puține simptome de mahmureală.

Compușii din cactus de pere contribuie la scăderea inflamației.