- PREP
- 40 m
Ingrediente
Serves 6
- 8 Cuțite de zucchini
- 4 cești Spinac înghețat
- 2 cani Portobello Ciuperci
- 1/2 ceașcă Basil, proaspătă
- 1 mediu Ceapă galbenă
- 1 lingură Oregană proaspătă
- 4 căpșună de usturoi
- 1/2 cană Parmezan mărunțit
-
- DIRECȚII
1 Se încălzește cuptorul la 3752 3 Spanacul se răstoarnă și se scurge lichidul - lăsat deoparte. 4 Folosind o bucată de mandolin de dovlecei lungime înțelept în benzi lungi. Puneți pe prosop de hârtie și presărați cu sare. Lăsați să stea 15-20 minute, apoi bloca umiditatea. 5 Aranjați dovlecei pe foaia de coacere și coaceți până când este ușor roșie. 6 Ceapă galbenă și sare. 7 Ciuperci și sare. 8 Se amestecă brânza de vaci fără grăsimi cu mirodenii, ierburi și usturoi. 9 Într-un vas de coacere - pulverizați cu pulverizator de gătit non stick. 10 Stratul de dovlecei, ceapa, spanacul, 1/3 din amestecul de brânză de cotă fără grăsime, sos de marinara. 11 Repetați până când pe partea superioară se află un strat de dovlecel. 12 Acoperiți cu folie și coaceți timp de 20 de minute. 13 Îndepărtați folia, presărați cu brânză de parmezan și coaceți din nou până când brânza este puțin topită. 14 Scoateți din cuptor și lăsați-l setat timp de 10 minute. 15 felii, serviți și bucurați-vă!
INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI
282 calorii pe servire
Dimensiune de servire: 1 portie
6g Grăsime
32g Carbs
-
24g Proteină
-
% DV *
-
| Carbohidrați 32g |
| 16% |
Fibră dietetică 10g |
| Zahăr 11g |
| Grăsimi saturate 2g |
Colesterol 12mg |
| 3% |
Proteine 24g |
| 15% |
* Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală. |
|
|
| PUTEȚI LICIAT, de asemenea, |
| |
RECIPIILE |
| 4-Ingrediente Banane Clatite |
RECEPTII
Cum sa faci aripi picante
Retete
![]()
Retete
Retete
![]()
Retete
Retete
![]()
Mic dejun cu carbohidrati care te vor umple >
