Tehnica de antrenament sperietoare

Tehnica de antrenament sperietoare oferă beneficii pentru brațele, miezul și umerii dvs. și nu necesită niciun echipament special. Adăugând exerciții de sperietoare în tonurile de rutină și vă întărește mușchii în timp ce ardeți calorii pentru pierderea în greutate sau întreținere. Sunt disponibile mai multe variante ale tehnicii de sperietoare, care vă permit să utilizați cea care se potrivește cel mai bine cu obiectivele dvs. de fitness. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

Videoclipul zilei

Tehnica de sperietoare

Tehnica de sperietoare a sperietorii presupune menținerea brațelor la un unghi de 90 de grade în timp ce efectuați mișcările. În unele exerciții, brațele dumneavoastră fac același exercițiu, în timp ce altele necesită să facă mișcări opuse în același timp. Aceste mișcări însoțesc de obicei un antrenament global care include exerciții care lucrează cu ceilalți mușchi din corpul dumneavoastră. Dacă doriți să vă măriți brațul, umărul sau forța de bază, adăugați exerciții de sperietoare la rutina dvs. este o modalitate bună de a face acest lucru.

O modalitate de a efectua un exercițiu de sperietoare este să stați cu lățimea picioarelor și să îndoiți fiecare braț la un unghi de 90 de grade. Punctați-vă cu mâna în sus și cu o mână în jos și ridicați și coborâți brațele în mod alternativ, astfel încât unul să fie întotdeauna în sus și unul întotdeauna în jos, mișcându-vă înainte și înapoi între brațe. Unele rutine implică îngenunchiere în timp ce efectuați mutarea; alții necesită mișcarea ambelor brațe în sus și în jos în același timp. O altă variantă este să începeți exercițiul cu ambele brațe în sus, dar să le mișcați alternativ, unul câte unul. De multe ori, sperietoarea este făcută în timp ce țineți o greutate liberă în fiecare mână.

Beneficii

Beneficiile utilizării exercițiilor de sperietoare includ întărirea și tonifierea multor grupuri musculare. Acest efect este îmbunătățit prin utilizarea greutăților. Mișcările funcționează cu mușchii din brațele superioare, antebrațele, umărul, partea superioară a spatelui și miezul. Acest lucru face ca unele sarcini zilnice, cum ar fi ridicarea greoaie, să fie mai ușoare, reducându-vă, de asemenea, riscul de rănire. În plus, tehnica arde calorii. Controlul greutății dvs. reduce riscul de boli cardiace, depresie, diabet și cancer.

Considerații

Dacă sunteți nou la mișcări de sperietori, practicați tehnica fără greutăți până când nu sunteți familiarizați cu ele. Acest lucru vă reduce șansele de a vă răni. Odată ce vă simțiți confortabil cu exercițiile, începeți cu o greutate mică și creșteți treptat încărcătura de lire, pe măsură ce câștigați rezistență și forță. Dacă exercițiile de sperietoare devin dureroase, opriți-vă și consultați-vă medicul.