Ar trebui să mănânci proteine sau carbohidrați înainte de armata APFT?
Cuprins:
Testul fizic al armatei sau APFT este o evaluare a sănătății generale și a atletismului pe care un soldat trebuie să treacă înainte de a absolvi formarea de bază și de două ori pe an în timp ce este membru activ al serviciului. În timp ce nutriția nu va lua locul condiționării fizice pentru câteva luni înainte de APFT, o masă bine echilibrată înainte de test vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini cât mai bine posibil.
Videoclipul zilei
Testul
->
APFT constă în trei evenimente atletice, desfășurate în timp real - situps, pushups și o alergare de două mile. Soldații trebuie să efectueze un număr prestabilit de întâlniri și deplasări, determinate de vârsta și sexul lor, într-un anumit interval de timp pentru a trece testul. Dacă un soldat nu reușește APFT, trebuie să reia testul în decurs de 3 luni, timp în care nu este eligibil pentru promovare sau reînscriere.
Proteine sau carbohidrați
->
Conducătorii maratonului se încarcă adesea pe carbohidrați înainte ca cursele și constructorii de corp să opteze pentru o dietă bogată în proteine. Deoarece APFT implică stresuri scurte de exerciții aerobice și formare de forță, ar trebui să încorporați atât proteine, cât și carbohidrați în masa de pre-testare pentru a vă proteja și repara mușchii și pentru a vă menține glicemia.
Sincronizare
->
Du-te Întreabă Alice, un serviciu al Universității Columbia, recomandă să mănânci o masă mare de 3-4 ore înainte de exerciții intense și o mică masă sau gustare cu 1-2 ore înainte de a te exersa. În lunile care preced testul dvs., experimentați cu sincronizarea. Ratele metabolice individuale variază, astfel încât s-ar putea să vă simțiți mai bine consumând un recipient de iaurt înainte de APFT, în timp ce un alt soldat poate avea nevoie de un sandwich și de niște fructe. Alimentele pe care le consumați cu câteva zile înainte ca APFT să vă afecteze performanța. Potrivit Departamentului de Army Fitness Training Manual, "Deoarece alimentele consumate cu o zi până la trei zile înainte ca o activitate să furnizeze o parte a combustibilului pentru această activitate, este important să consumi alimente în fiecare zi care sunt bogate în carbohidrați complexi".
Opțiunile
->
Alegeți o varietate de proteine și carbohidrați sănătoși pentru masa înainte de test. Unele opțiuni bune includ ouă, brânză, iaurt, fructe cu coajă lemnoasă, fructe și legume, pâine integrală sau cereale, granola, bare de proteine, smântână și biscuiți.Dacă exercițiile determină prăbușirea glicemiei, aduceți o gustare mică, cum ar fi o granola sau biscuiți și unt de arahide, pe site-ul de testare și mâncați-o chiar înainte de a începe.
