Ar trebui să purtați o bandă abdominală?

Oamenii uneori înfășoară o bandă abdominală în jurul stomacului lor, în speranța că ard grăsimea abdominală și își vor aplati burta. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină această practică și poate avea unele efecte adverse, deci nu este recomandată. De fapt, curelele de saună și tampoanele de corp, care sunt similare cu transpirațiile abdominale, sunt enumerate ca fiind nedovedite și potențial periculoase, care ajută la scăderea în greutate de pe site-ul de sănătate și wellness al guvernului statului Michigan. Veți fi mai bine să urmați o dietă echilibrată cu calorii reduse și să creșteți timpul petrecut în timpul exercițiilor.

->

Video al zilei

Potențialul de pierdere în greutate cu o bandă abdominală

O bandă abdominală vă face să transpirați mai mult, astfel încât orice greutate pe care o pierdeți este probabil să fie greutatea apei înapoi când beți apă după antrenament. De fapt, aceste benzi ar putea face chiar mai greu să scadă grăsimea, deoarece acestea fac mai dificilă utilizarea mușchilor abdominali, limitând numărul de calorii pe care le ardeți. De asemenea, dacă transpirația dvs. vă face să vă simțiți supraîncălzită, s-ar putea să ajungeți să faceți mai puțin exerciții și să ardeți mai puține calorii. Nu este posibil să se reducă la fața locului prin scăderea în greutate doar din stomacul dvs., astfel încât aceste transpirații nu vă vor ajuta să obțineți râvnitul șase pachete abs.

Singura modalitate potențială în care aceste benzi ar putea contribui la creșterea pierderii în greutate este faptul că acestea împing în stomac, făcându-l mai inconfortabil să mănânce mese mari, alimente grase sau băuturi carbogazoase. Astfel, atunci când sunt purtate în timpul mesei, vă pot ajuta să mâncați mai puțin.

Încălzit Vs. Pantofi neîncălziți

Există o serie de versiuni ale transpirației abdominale. Unele tipuri sunt încălzite pentru a ajuta la producerea unei transpirații și mai mari, dar este mai bine să le evitați din cauza rapoartelor că unii oameni au suferit arsuri în timpul utilizării lor. Amintiți-vă, transpirația mai mult nu înseamnă că pierdeți mai multă greutate, doar că pierdeți lichid și că este posibil să devii mai deshidratat.

Importanța exercițiului

Simpla purtare a transpirației abdominale nu este de natură să producă rezultate semnificative. Este menit să crească cantitatea pe care o transpirați în timpul exercițiilor, astfel încât etichetele produsului să sugereze purtarea în timpul exercițiilor.

Creșterea timpului petrecut în timpul exercițiilor, chiar și fără sudură, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, urmăriți cel puțin 300 de minute de exerciții aerobice și cel puțin două antrenamente de forță de formare în fiecare săptămână. Fiecare sesiune de formare a rezistenței trebuie să includă aproximativ 10 exerciții - care vizează diferite mușchi majori ai corpului - repetate de cel puțin 10 ori.

Riscurile potențiale de a utiliza o bandă abdominală

Deși transpirațiile pot provoca creșterea transpirației, acestea nu permit transpirația să se evapore și să se răcească în organism, ceea ce ar putea avea ca rezultat o temperatură corporală periculoasă, un dezechilibru electrolitic,, slăbiciune, confuzie sau moarte.Având stomacul înfășurat strâns poate provoca mușchiul organelor dvs. și poate limita fluxul de sânge în organele dumneavoastră, inclusiv în intestine și rinichi, ceea ce ar putea provoca probleme de sănătate.

Un mod mai sanatos de a scadea greutatea

Singura modalitate de a pierde in greutate este de a arde mai multe calorii prin activitatile dumneavoastra zilnice decat mancati. Trebuie să creați un deficit de 3 500 de calorii pentru fiecare kilogram de scădere în greutate, ceea ce înseamnă că veți primi aproximativ 500 de calorii mai puțin zilnic - mănâncă mai puțin sau mai mult - să pierdeți 1 kg pe săptămână.

Câteva strategii pot face caloriile de tăiere mai ușoare, deoarece te ajută să te simți plin, consumând mai puține calorii. Atât fibrele cât și proteinele pot ajuta la creșterea sentimentului, astfel încât să includă câte ceva din fiecare în fiecare masă sau gustare. Alimentele care au un continut ridicat de apa, cum ar fi supe, fructe si legume, sunt voluminoase fara a avea un numar mare de calorii. Începeți masa cu unul dintre aceste alimente care vă va ajuta să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin. Limitați alimentele grase și zaharoase, deoarece acestea sunt bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți, și de obicei nu sunt foarte umplut. Evitați băuturile zaharoase cum ar fi sifon, ceai dulce și sucuri; stingeți setea cu apă simplă sau fără apă caldă, cu o stropire de suc de lămâie sau de lime.