Semne și simptome de a consuma prea puține calorii

Odată cu creșterea supraponderalității și a obezității, poate fi tentant să încercați diete noi și diferite pentru a găsi unul care funcționează. Atunci când o persoană încearcă să piardă în greutate, trebuie să existe un deficit energetic, mai multă energie trebuie arsă și mai puține calorii consumate. O metodă populară pentru pierderea în greutate pe termen lung este o scădere de aproximativ 500 de calorii pe zi, care, dacă este urmată, duce la scăderea în greutate de 1 lire pe săptămână. Dieta cu conținut scăzut de calorii are o restricție mai calorică și uneori poate părăsi dieterul cu semne și simptome incomode și nesănătoase.

Video al zilei

semne și simptome imediate

Dietele cu conținut scăzut de calorii oferă 800-1200 de calorii pe zi, în timp ce dietele foarte scăzute oferă minimum 600 de calorii pe zi (ref 1). Aceste diete sunt realizate sub supravegherea medicilor și dieteticienilor pentru a se asigura că 100% din vitamine și minerale, numite micronutrienți, sunt consumate. În plus, trebuie să mâncați suficiente macronutrienți - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați - pentru a alimenta organismul. Conform unui articol din 2015 din British Journal of Obesity, consumarea unei dieta cu prea putine calorii poate duce la semne si simptome imediate ale deficientei cum ar fi oboseala, caderea parului, dureri de cap, constipatie, crampe musculare, ameteala si intoleranta la frig (ref 1).

Semne și simptome ale deficienței micronutrienților

În dietele cu conținut scăzut de calorii, poate fi dificil să consumați doza zilnică recomandată pentru fiecare vitamină și minerală. Deficiențele obișnuite ale nutrienților cu diete cu conținut scăzut de calorii sunt fier, vitamina D și zinc (ref 2). Cei cu deficiență de fier pot prezenta oboseală inexplicabilă, piele palidă, intoleranță la rece și scăderea funcției imunitare. Vitamina D poate fi dificil de obținut în dieta, astfel încât consumul de alimente bogate în vitamina D trebuie planificat într-o dietă cu calorii limitate. Un simptom pe termen lung al deficitului de vitamina D este slăbiciunea musculară. Deficitul de zinc ar putea provoca vindecarea letală a rănilor sau tăieturilor, boală recurentă și scăderea poftei de mâncare (ref 3, p. 338, 426, 431).

Semne și simptome ale deficienței macronutrienților

Macronutrienții au toate un loc într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Observând o creștere a bolii ar putea indica deficitul de proteine ​​(ref 4, p 609). Multe diete cu conținut scăzut de calorii reduc cantitatea de grăsimi, datorită creșterii cantității de calorii oferite de grăsimi. Nu consuma suficientă grăsime ar putea duce la deficiențe ale vitaminelor K, E, D și A, deoarece grăsimea este necesară pentru absorbție. Dacă aceste vitamine nu sunt absorbite, semnele pot fi afectate de coagularea sângelui - vitamina K, scăderea capacității de a vedea noaptea - vitamina A, oboseală și dureri inexplicabile și dureri - vitamina D sau dureri la nivelul mâinilor și picioarelor - vitamina E. Unele calorii scăzute planurile de dieta reduc drastic aportul de carbohidrati.Un studiu din 2008 publicat în Jurnalul Indian de Psihiatrie a indicat că dietele prea scăzute în carbohidrați ar putea cauza depresie (ref. 5).

Când se caută îngrijire medicală

Dieta cu conținut scăzut de calorii reprezintă un mijloc eficient de scădere în greutate, dar trebuie făcut sub supraveghere atentă. În unele cazuri, dietele cu conținut scăzut de calorii pot conduce la consumul necorespunzător. Adeziunea la un plan de dietă specificat este esențială pentru a se asigura că deficiențele de vitamine, minerale și macronutrienți nu apar. Dacă intenționați să începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii sau o dietă cu conținut scăzut de calorii, consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că o dietă cu conținut scăzut de calorii este adecvată și pentru a vă ajuta în planificarea meselor. Dacă întâmpinați semne și simptome curente de la a consuma prea puține calorii, solicitați asistență medicală imediat.