Care stimulează GABA

GABA, acidul gama-amino-butiric, este neurotransmițătorul primar de inhibare a creierului. GABA conferă un efect de calmare, calmare a anxietății. GABA, de asemenea, ameliorează insomnia, în conformitate cu Jaime M. Monti, autorul "GABA și somn: Aspecte moleculare, funcționale și clinice." O varietate de suplimente nutritive poate ajuta la creșterea nivelului de GABA. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare și supraveghere în ceea ce privește utilizarea în siguranță a suplimentelor.

Video al zilei

L-Theanina

L-teanina, un compus găsit în ceai, mărește nivelele GABA și scade efectele stimulative ale cofeinei. Acest compus este unul dintre motivele pentru care ceaiul are un efect stimulant mai ușor decât cafeaua. Suplimentele de L-teanină sunt luate în mod obișnuit în doze variind de la 200 miligrame la 800 miligrame pe zi. Un studiu publicat în numărul din septembrie 2011 al revistei "Copil: îngrijire, sănătate și dezvoltare" a constatat că suplimentele de L-teanină au crescut semnificativ nivelele GABA la copiii cu medii traumatice. Consultați-vă medicul pentru îndrumare și supraveghere în utilizarea adecvată a L-theaninei.

Taurina

Taurina aminoacidului mărește eficacitatea GABA. Taurina poate fi adăugată la dieta dvs. prin consumul de carne slabă, alge marine, nuci, leguminoase, ceapă, usturoi și varză. Dozele terapeutice pentru creșterea nivelurilor de GABA sunt obținute prin suplimente. Dozele tipice de 1 000 până la 5 000 de miligrame pe zi au fost utilizate în siguranță, conform dr. Uzzi Reiss, autorul cărții "Supranaturalul natural: Programul susținut științific pentru a vă simți minunat și pentru a vă bucura de o energie uimitoare la Orice vârstă." Găsiți doza ideală începând cu o doză mare pentru a măsura răspunsul dumneavoastră. Prea multă taurină va avea un efect prea calmant și vă va face să vă simțiți obosiți. Reduceți doza până când nu mai experimentați acest efect secundar.

Glicinat de magneziu

Includeți glicinatul de magneziu, o formă foarte absorbabilă de magneziu, pentru a elimina regimul de suplimente GABA. Magneziul este bine cunoscut pentru efectele sale de calmare și oferă o abordare foarte sigură și naturală atunci când este asociată cu vitamina B-6. Magneziu susține, de asemenea, sistemul tau endocrin, care, prin intermediul mecanismelor de feedback, influențează nivelul creierului dvs. de neurotransmițători, inclusiv GABA.Începeți suplimentele de magneziu la o doză mică pentru a evita efectele secundare potențiale, cum ar fi scaunele libere. Lucrați până la o doză zilnică de 400 până la 1 000 de miligrame. Un studiu publicat în numărul din 2006 al revistei "Ipoteze medicale" a constatat că glicinatul de magesiu a fost util în tratarea depresiei majore.