Dormit După micul dejun pentru culturism
Cuprins:
- Dezvoltarea muschilor
- Muschii cresc in timpul somnului, cand nutritia si exercitiile sunt adecvate. În timpul etapelor de somn 3 și 4, aportul de sânge la mușchi crește, iar hormonii de creștere sunt eliberați. Pentru non-bodybuilders, acesta este un timp de reparare a țesuturilor. Culturistii, cu toate acestea, isi exercita si furnizeaza corpurile lor cu tipurile de alimente recomandate pentru construirea de muschi, cum ar fi proteine slabe, cresterea experientei muschilor exersati. Sistemul de reparații al organismului se îndreaptă spre fibrele sparte ale mușchilor exersați, sintetizând proteinele pentru a repara și a crește mușchii. Sinteza proteinelor rămâne ridicată în mușchii exercitați timp de până la 24 de ore.
- Somnul se caracterizează prin cantitate și calitate. În timp ce cerințele privind somnul variază în funcție de vârstă și de nivelul de activitate, majoritatea adulților necesită cel puțin opt ore de somn pentru efectul optim. Calitatea somnului este de asemenea importantă. Somnul trebuie să fie neîntrerupt într-o cameră răcoritoare fără lumină sau zgomot. Fiecare dintre cele cinci etape ale somnului are o funcție proprie. Este nevoie de un somn neîntrerupt pentru a permite organismului să se deplaseze prin etape într-un mod ciclic pe tot parcursul nopții.
- Pe site-ul Wanna Be Big, Maki Riddington definește cinci tipuri de NAP. Nodding Nap este acel scapă de somn, care de obicei se termină după 10-90 de secunde, cu o mișcare rapidă înapoi la starea de veghe. Nappsul Quickie durează între 5 și 10 minute și crește vigilența și performanța motorului. Snoozerul de douăzeci de minute are avantajele performanței Quickie plus o performanță sporită. Deluxe Nap, de la 50 la 90 de minute, are un beneficiu pentru culturistul, deoarece permite toporului să intre într-un ciclu al stadiului de creștere al somnului. Cel de-al cincilea tip de somn este numit Nap Caffeine, și nu are nici un beneficiu pentru un culturist. Acest pui de somn este folosit atunci când vigilența mentală este de esență și timpul este limitat. Pentru o cafea nap, beți o ceașcă de cafea cafeină pentru a curăța corpul de adenozină, ceea ce vă face să dormiți și să faceți o pauză de 15 minute.
- Pentru acei indivizi care se pot nap, fara sa-si intrerupa somnul pe timpul noptii, un Deluxe Nap poate duce la cresterea cresterii musculare, conform lui Riddington. Cu toate acestea, dacă vă faceți nap, cel mai bine este să vă întoarceți în după-amiaza, înainte de 3 p. m.O gustare bogată în proteine, cum ar fi brânza de vaci, este de asemenea benefică atunci când este consumată înainte de culcare, astfel încât organismul are aminoacizii și alte proteine necesare pentru sinteză și culturism.
Un stil de viață culturist necesită o atenție deosebită dieta, antrenamentul și somnul. La fel cum tipul de exerciții pe care le faceți și tipurile de alimente pe care le consumați afectează dezvoltarea musculară, somnul joacă, de asemenea, un rol esențial în acest proces. Calendarul fiecăruia dintre acești trei factori de viață vitală afectează ritmul creșterii musculare. Spre exemplu, somnul după micul dejun sau napping în alte momente ale zilei este descurajat, cu excepția celor de la 10 la 20 de minute.
VideoDezvoltarea muschilor
Muschii cresc in timpul somnului, cand nutritia si exercitiile sunt adecvate. În timpul etapelor de somn 3 și 4, aportul de sânge la mușchi crește, iar hormonii de creștere sunt eliberați. Pentru non-bodybuilders, acesta este un timp de reparare a țesuturilor. Culturistii, cu toate acestea, isi exercita si furnizeaza corpurile lor cu tipurile de alimente recomandate pentru construirea de muschi, cum ar fi proteine slabe, cresterea experientei muschilor exersati. Sistemul de reparații al organismului se îndreaptă spre fibrele sparte ale mușchilor exersați, sintetizând proteinele pentru a repara și a crește mușchii. Sinteza proteinelor rămâne ridicată în mușchii exercitați timp de până la 24 de ore.
SomnSomnul se caracterizează prin cantitate și calitate. În timp ce cerințele privind somnul variază în funcție de vârstă și de nivelul de activitate, majoritatea adulților necesită cel puțin opt ore de somn pentru efectul optim. Calitatea somnului este de asemenea importantă. Somnul trebuie să fie neîntrerupt într-o cameră răcoritoare fără lumină sau zgomot. Fiecare dintre cele cinci etape ale somnului are o funcție proprie. Este nevoie de un somn neîntrerupt pentru a permite organismului să se deplaseze prin etape într-un mod ciclic pe tot parcursul nopții.
NappingPe site-ul Wanna Be Big, Maki Riddington definește cinci tipuri de NAP. Nodding Nap este acel scapă de somn, care de obicei se termină după 10-90 de secunde, cu o mișcare rapidă înapoi la starea de veghe. Nappsul Quickie durează între 5 și 10 minute și crește vigilența și performanța motorului. Snoozerul de douăzeci de minute are avantajele performanței Quickie plus o performanță sporită. Deluxe Nap, de la 50 la 90 de minute, are un beneficiu pentru culturistul, deoarece permite toporului să intre într-un ciclu al stadiului de creștere al somnului. Cel de-al cincilea tip de somn este numit Nap Caffeine, și nu are nici un beneficiu pentru un culturist. Acest pui de somn este folosit atunci când vigilența mentală este de esență și timpul este limitat. Pentru o cafea nap, beți o ceașcă de cafea cafeină pentru a curăța corpul de adenozină, ceea ce vă face să dormiți și să faceți o pauză de 15 minute.
Timing
