Dureri de articulație de la prea multă proteină

Consumul unei cantități mari de proteine ​​nu va provoca în mod direct articulațiile dumneavoastră să devină dureroase. Cu toate acestea, în mod obișnuit, consumul de proteine ​​care depășesc necesarul de nutrienți al corpului poate contribui la dezvoltarea unor probleme medicale care au ca rezultat îmbolnăvirea articulațiilor. Puteți scădea riscul acestor afecțiuni, rămânând în limita zilnică recomandată de proteine ​​specificate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor pentru vârsta și sexul dvs. și alegerea surselor de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi sau plante.

Video al zilei

Guta

O dietă bogată în proteine, cu conținut redus de carbohidrați poate determina creșterea concentrației de compuși ai cetonei în organism ca grăsime, în loc de glucoză, metabolizată pentru energie. Nivelurile ridicate de cetone cresc riscul de guta prin creșterea cantității de acid uric din sânge. Excesul de acid uric se acumulează în articulații - în special în articulațiile picioarelor, degetelor și genunchilor - și le determină să devină inflamate dureros. Persoanele care suferă de guta sunt sfătuite să limiteze cantitatea de proteine ​​animale pe care o consumă, deoarece carnea, păsările de curte și peștii sunt bogate în purine, substanțele pe care corpul le descompune în acid uric. MayoClinic. com recomandă să nu mănânci mai mult de 4 până la 6 uncii de pește, carne de pasăre sau carne zilnic dacă aveți guta.

Proteinele animale precum carnea și ouăle conțin cantități mari de acizi grași omega-6. Aportul ridicat al acestor acizi grași determină o creștere a activității ciclooxigenazei-1 și a ciclooxigenazei-2, două enzime care sunt responsabile pentru declanșarea inflamației în articulații. Artrita Astazi raporteaza ca mancatul prea mult omega-6 continut de acizi grasi poate creste durerea si inflamatia pe care persoanele cu artrita au o experienta in articulatiile lor. Pentru a reduce durerea, persoanele cu artrită ar trebui să se concentreze asupra consumului de proteine ​​pe bază de plante în locul proteinei animale.

Dacă consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră necesită, iar unele dintre aceste cantități suplimentare de calorii sunt din cantitatea prea mare de proteine, excesul de proteine ​​va fi depozitat ca grăsime. Cu timpul, continuând să mâncați mai multă proteină decât aveți nevoie, poate duce la creșterea în greutate și la obezitatea posibilă. Durerea articulară și durerea sunt direct legate de obezitate, deoarece tulpina pe solduri, genunchi, picioare și picioare crește cu fiecare lira suplimentară. Conform Lumii Ortopediei, articulațiile genunchiului trebuie să suporte echivalentul a 45 de kilograme în plus pentru fiecare 15 de kilograme pe care le depășiți greutatea corporală ideală. Menținerea consumului de proteine ​​în limitele recomandate vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să preveniți problemele articulare.

Recomandări pentru proteine ​​

Experții în nutriție recomandă ca proteinele să reprezinte între 10 și 35% din consumul zilnic de calorii.Bărbații adulți au nevoie de aproximativ 56 de grame de proteine ​​zilnic, în timp ce femeile adulte ar trebui să vizeze aproximativ 46 de grame. Adolescenții de ambele sexe au nevoie de între 46 și 52 de grame. Aceste cerinte de proteine ​​pot fi usor de indeplinite cu trei sau patru portii in fiecare zi de alimente bogate in proteine, cum ar fi 3 uncii de carne slaba, 1 cana de lapte sau iaurt, 1/2 cana de fasole fiarta sau 2 linguri de unt de nuca.