- PREP
- 40 m
Ingrediente
Serves 4
- 16 oz Fier de fier plat
- 1 Portocaliu
- 4 cuișoare Usturoi
- 1/4 cilantro
- 1/2 tbsp cayenne piper
- 1 lingura ulei de masline extra-virgin
- 3 rosii de vin rosu
- 1/3 Pepper Jalapeno
- 1/3 ceapa rosie medie
- 1 catel de usturoi
- 1/2 mediu Varză
- 1 ceașcă Fasole neagră
- 1 cană orez brun fiert
- 2 cani Salată romină
-
DIRECȚII
1 Se amestecă sucul dintr-o portocală și o vară cu usturoi tocat, 1/4 până la 1/3 cană proaspătă de cilantru, piper de cayenne și ulei de măsline extra virgin într-un caserol mijlociu tigaie. Dacă friptura de fier plat este foarte mare, împăturiți-o în jumătate. Coaceți friptura în marinadă și marinați peste noapte. 2 Lăsați friptura marinată să ajungă la temperatura camerei în timp ce faceți salsa. Caramida rosii. Folosind degetul mare, scoateți semințele și aruncați-le. Se taie roșiile, cantitatea dorită de jalapeno, aproximativ 1/3 ceapă roșie și se prăjește 1 cățel de usturoi. Combinați roșiile, jalapenul, ceapa roșie și usturoiul într-un castron cu 1/4 cană de cilantru proaspăt și suc de 1/2 var. Se condimentează cu sare și se lasă deoparte. 3 Încălziți o tigaie de prăjit mare pe o căldură medie. Odată fierbinte, acoperiți cu spray de gătit fără grăsimi. Lăsați panoul să se încălzească pentru un moment. Așezați friptura de fier în tigaie. Lăsați gătiți aproximativ 8 minute pe fiecare parte pentru mediu rar. Se lasă friptură timp de 10 minute. Apoi, folosind un cuțit ascuțit, felie foarte subțire împotriva cereale. 4 Într-un borcan de mason, stratul de fasole, salată de romaine, orez brun, friptura, salsa proaspătă și toppingurile dorite (brânză, iaurt grecesc, avocado). Bucurați-vă!
INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI
410 cALORII pe servire
Dimensiune de servire: 1 salată de mămăligă burrito
17g Grăsime
-
36g Carbs
-
29g Proteină
-
% DV *
| > 24% |
| Saturate grăsimi 5g |
Colesterol 75mg |
| 25% |
| Sodiu 95mg |
3% |
| Carbohidrați 36g |
18% |
| |
Proteină 29g |
| 19% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă arată cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală. |
|
|
PUTEȚI LICIAT, de asemenea, |
| |
RECEPȚI
16 Gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea
RECEPȚI
![]()
Cum să faci aripi picante
RECEPȚI
![]()
Pudding
Retete
![]()
10 mic dejun cu carbohidrati care va vor umple
RECEPTII
![]()
4-Ingrediente Banane Clatite
RECEPTE
![]()
Cum sa faci arta de avocado ca Instagram este obsedat cu >
