Mușchii de tonifiere versus muschii mai mari

Obiectivele de fitness pot include scăderea în greutate, îmbunătățirea funcției cardiovasculare, sporirea competitivității atletice și sporirea încrederii în sine. Când vine vorba de obiective legate de mușchi, unii oameni ar putea dori să se înmulțească, iar alții ar putea dori să obțină un ton mușchi mai lină și mai subțire. Unele femei se îndepărtează de greutăți mai grele, gândindu-se în mod eronat că utilizarea lor va duce la mușchii mari, voluminoși. Cu toate acestea, este posibil să se obțină mușchii tonifiați folosind greutăți mai grele.

Video al zilei

Anatomia unui muschi

Oamenii au trei tipuri diferite de fibre musculare, potrivit ACE Fitness. Proporțiile depind de genetică, dar aveți unele de fiecare fel. Muschii încețoșați facilitează activitățile aerobice și se contractă lent, favorizând rezistența și rezistența la oboseală. Mușchii rapizi se contractă mai repede, facilitând forța, viteza și puterea. De asemenea, se obosesc mai repede. Muschii rapizi se încadrează în două categorii: A-șchiopătul rapid și șocul rapid B. Alergia rapidă Un mușchi oferă forță și putere, un fel de mijloc între mușchii încet-șchiop și muschii B, ele sunt folosite pentru transportul de obiecte grele și sprinting. Mușchii rapizi B funcționează în timpul activităților scurte și intense, cum ar fi ridicarea greutății. Elaborarea mușchilor dvs. B rapidă va afecta dacă mușchii dvs. devin mai mari sau mai tonifiați.

-

Creșterea mușchilor mai mari

Greutățile mai grele contribuie cu siguranță la mușchii mai mari; veți dori să tren puterea cel puțin de două ori pe săptămână pentru a începe construirea în vrac. Universitatea Columbia recomandă trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare activitate de antrenament de greutate. Greutățile ar trebui să fie destul de grele încât să nu poți ridica a 13-a oară. După ce ați lucrat, dați mușchilor dvs. între 24 și 48 de ore pentru a vă recupera. Combinarea activității cardiace vă poate ajuta să ardeți calorii și grăsimi, prezentând mușchii dvs. mai mari. Deși unii formatori de greutate adaugă shake-uri de proteine ​​în dieta lor, menține o dietă diversă, sănătoasă pentru a vă asigura că primești toate substanțele nutritive corecte. Consumul de proteine ​​pentru a repara postworkout lacrimi musculare si carbohidrati pentru realimentare poate ajuta organismul sa adauge in mod constant musculare, in functie de Fit Sugar.

Direcționarea mușchilor tonificați

Greutățile mai grele nu se traduc neapărat la mușchii mai mari; va trebui să vă măriți în mod semnificativ aportul de calorii pentru a crea corpurile masive, legate de mușchi, care apar pe coperțile revistelor de ridicare a greutății. Mai puține repetări și greutăți mai dificile vă pot ajuta să atingeți tonusul muscular fără a adăuga vrac. De fapt, "tonul" este ceva de neimaginat, deoarece se referă la tonul real al mușchilor subiacenți, care nu este vizibil pentru ochiul uman. Atunci când oamenii vorbesc despre mușchii tonifiați față de mușchii mai mari, se referă la o musculatură lungă și slabă, care arată puternică, dar nu voluminoasă.Repetați rapid repede, cu mai puține odihnă între ele și concentrați-vă asupra repetărilor până când sunteți prea obosit să continuați, potrivit lui Philly. com. Luați pauze mai scurte la ridicarea luminii.

Considerații suplimentare

Dacă vă concentrați asupra adăugării unui volum semnificativ de mușchi, luați în considerare adăugarea de stretch-uri sau yoga la rutină, astfel încât corpul dumneavoastră să nu devină prea rigid. Femeile care lucrează pentru a crea mușchi mult mai mari vor trebui să muncească mai mult decât bărbații, deoarece hormonii din corpul masculin permit o construcție mai mare a mușchilor. Absența acelorași hormoni, însă, va împiedica femeile care doresc ca musculatura tensionată, tonifiată să se adauge accidental.