Calusele rupte și Kettlebells

Kettlebell este o greutate din fontă destinată să vă ajute să vă construiți forța pe tot corpul, precum și să vă îmbunătățiți rezistența. Kettlebells sunt falsificate cu mânere metalice, care frecvent frecate pe mâini pe parcursul unui antrenament all-kettlebell. Drept urmare, se formează și se rup calusele, mai ales dacă nu purtați mănuși sau nu ați aplicat nici un fel de umplutură pe mânerul cuvei.

Videoclipul zilei

Formarea și localizarea calusului

Formarea de calus este comună într-o varietate de exerciții de ridicare diferite, mai ales dacă le efectuați în mod regulat. În timp ce o cantitate moderată de formare de calus, ca urmare a exercițiilor extinse de kettlebell, este obișnuită, formarea excesivă de calus poate duce la lacrimi dureroase și lacrimi care pot deraia antrenamentul dumneavoastră. În timpul unui antrenament cu kettlebell, calusele tind să se formeze pe șoldul palmei, precum și la baza fiecărui deget. Mânerul cârligului și blocarea degetului în exercițiul kettlebell conduc adesea la un calus chiar sub baza degetului arătător. Orice calus care se formează în palma mâinii tale este rezultatul unei aderențe necorespunzătoare.

Tehnica

Potrivit antrenorului de la kettlebell Mike Stefano, cea mai bună modalitate de a preveni chinuzele rupte și de a avea grijă de mâini este printr-o tehnică și o formă superioară. În timpul unui exercițiu de kettlebell, mâna primară care este angajată în porțiunea "smulgeți și ridicați" din rutină trebuie să fie înfășurată în jurul mânerului cutiei de ceai, asigurându-vă că mânerul este poziționat ferm pe baza degetelor. Degetul mare ar trebui să fie înfășurat în jurul vârfurilor articulare ale degetului și a degetelor mijlocii, asigurându-vă că rămâne în poziție în timpul fiecărui ascensor pe care îl efectuați. În timp ce ridicați și învârtiți ceasul, nu efectuați mișcări rapide. Acest lucru provoacă stres și tulpini nedorite pe mâini, rezultând în calusele rupte. În schimb, mențineți mișcarea fluidă și constantă, oprind dacă simțiți orice durere în mâinile dvs.

Protecție

În plus față de îmbunătățirea formei, protejarea corectă a mâinilor cu o varietate de dispozitive diferite vă poate ajuta să reduceți șansele de a menține calusul rupt. Mănușile sunt o modalitate obișnuită și ieftină de a vă proteja mâinile de mânerul unui ceainic. O pereche de mănuși de bumbac de bază vă ajută să asigurați căptușeală între mâna și mâner, reducând frecarea, precum și gravitatea coapselor. Tăierea degetelor mănușilor permite o gamă mai bună de mișcare în timpul efectuării exercițiilor de kettlebell. Banda atletică poate fi împachetată și în jurul zonei sensibile a mâinilor pentru a oferi un strat de protecție între mâini și mânerul cuvei. Alte metode de protecție includ loțiunea și un bloc de netezire pentru a ajuta la reducerea calusurilor.

Atenție

În timp ce șuvițele rupte nu sunt un efect secundar neobișnuit al antrenamentului cu kettlebell, acestea trebuie tratate cu mare grijă pentru a minimiza durata recuperării, precum și pentru a reduce eventualele șanse de infecție. În cazul în care unul dintre coapsele dvs. se rupe în timpul unui lift, aplicați imediat o soluție antibacteriană, cum ar fi Hibiclens, în zona afectată. Adăugați un bandaj sau un înveliș adeziv la partea superioară a lacrimogenului pentru a preveni apariția de bacterii sau murdărie suplimentare în calus. Dacă calusul nu reușește să se vindece sau începe să apară roșu și decolorat, consultați un medic pentru proceduri de vindecare mai extinse, cum ar fi antibioticele.