Alergare și tensiune arterială

O activitate aerobică cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, este o modalitate excelentă de a ușura stilul de viață mai activ, căutați modalități de îmbunătățire a sănătății. Plimbarea la un ritm constant va contribui, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale. Atunci când condițiile meteo vă împiedică să mergeți în afara, mersul cu banda de alergat este o alternativă demnă de luat în seamă, care poate, de asemenea, să atenueze stresul, care este un factor de risc pentru hipertensiunea arterială, potrivit American Heart Association.

Videoclipul zilei

Obțineți mai mult din plimbare

->

Medicii folosesc mersul treptelor pentru a determina nivelele de stres pe corp. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Va trebui să vă depuneți efortul în antrenamentul treadmill dacă doriți să vedeți o îmbunătățire semnificativă a tensiunii arteriale. Provocați-vă prin modificarea vitezei și a duratei de mers pe banda de alergat, precum și a frecvenței. Chiar și cea mai mică înclinație de 1% va crește numărul de calorii arse pe banda de alergare. Dacă sunteți supraponderală sau tocmai ați început să lucrați, luați în considerare intervalele - setați banda de alergat pentru a mări ritmul și intensitatea antrenamentului până când puteți să vă ocupați de mersul mai înalt pentru o perioadă susținută de timp.

Succesul vine cu efort

->

Mersul cu banda de alergat, dacă este făcut corect, va ajuta eforturile de scădere în greutate. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Dacă încerci să pierzi în greutate, ține cont de faptul că trebuie să arzi 3 500 de calorii pentru a pierde 1 lire. O persoană de 175 de kilograme care merge la 3,5 mile pe oră pe o înclinație înclinată timp de o oră va arde 408 de calorii pe banda de alergare. A face acest lucru în fiecare zi va arde 2, 856 calorii într-o săptămână. Dacă reduceți aportul de calorii cu aproximativ 150 de calorii pe zi, este vorba de 1, 050 de calorii mai puțin, ceea ce vă va ajuta să pierdeți 1 lire pe săptămână.