Veganie și Cheddar Mini Quiches Rețetă

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 45 m
• TOTAL
• 55 m

. Faceți un lot mare pentru a vă putea bucura de ele câteva zile. Delish!

INGREDIENTE

SERVICE 2

• 1 1/2 linguriță de grâu prăjită Germ
• 1 lingură Semințe de flax
• 3 ouă
• 2 lingurițe Lapte scăzut de grăsimi
• 1/8 lingurita Pudra de usturoi
• 1/4 lingurita Pepper, Negru
• 1/4 lingurita Tarragon, uscat
• 1/4 cana Cheddar Branza
• 1 cupa Broccoli,
• Ciuperci 4 oz, tăiate

DIRECȚII

1 Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Îndepărtați o tava de brioșă cu 6 cani, cu spray de gătit cu ulei de canola. 2 Combinați germeniul de grâu și semințele de in, într-un castron mic. Adăugați 1 linguriță de linguriță de amestec la fiecare cupă de brioșă, răspândind-o pentru a acoperi straturile uniform. 3 Scoateți ouăle, albușurile de ou, laptele și brânza de vaci într-un castron. 4 Adăugați pudră de usturoi, piper negru, tarhon și brânză Cheddar și amestecați până se combină. 5 Se amestecă broccoli și ciuperci și se împarte amestecul între cupele de brioșă, folosind măsuri de 1/4 cesti. 6 Coaceți 30 până la 35 de minute pe suportul de mijloc din cuptor sau până când mini quiches sunt ușor de rumenit pe partea de sus și un cuțit introdus în centru iese curat. 7 Lăsați-i să se răcească în tigaie pe un suport 5 până la 10 minute; utilizați un cuțit pentru a slăbi marginile de pe tigaie și a elimina mini quiches. 8 Serviti stropit cu brânză de parmezan, dacă doriți.

INFORMAȚII DESTINATE NUTRIȚIEI

304 calorii pe servire

Dimensiune de servire: 1/2 quiche

16g Grăsime

15g Carbs

25g Proteină

% DV *
Carbohidrați 15g
7%	Fibră dietetică 4g
Zaharuri 5g	Proteină 25g
16%	* Valoarea% zilnică (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o porție de alimente contribuie la o dietă zilnică. 2 000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere nutrițională generală.
PUTEȚI LICIAT, de asemenea,
	RECIPIILE
10 mic dejun cu carbohidrati care te vor umple

RECEPTII

Cum sa faci aripi picante

RECEPTI

RECEPȚI

16 Gustări care sunt OK pentru a mânca noaptea

RECEPȚI

Cum să faci arta de avocado că Instagram este obsedat cu

RECEPȚI

Pudding Nocturn Vegan Ciocolată Neagră >