Modalități de a rămâne în formă cu un ACL rupt

ligamentul cruciat anterior sau ACL este unul dintre cele patru ligamente principale care susțin genunchiul. ACL traversează în partea din față a genunchiului în diagonală și oferă sprijin în timpul rotației, precum și menținerea tibiei în glisare în fața femurului. Odată ce ați suferit un accident de ACL, veți pierde puterea și mișcarea piciorului, conform lui Cigna. com, iar un program de exerciții este necesar pentru a vă recăpăta nivelul fizic anterior. Nu vă antrenați cu un ACL rupt dacă nu aveți aprobarea medicului dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Accidente ACL

ACL este ligamentul cel mai frecvent ranit la genunchi, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica. Sport, cum ar fi baschet, fotbal, fotbal și schi, cresc riscul de accidentare ACL. Simptomele leziunilor ACL includ durerea, umflarea extensivă a genunchiului, senzația de instabilitate a genunchiului și pierderea domeniului de mișcare. În cazul în care ACL este parțial rupt, odihna și reabilitarea pot rezolva problema în câteva luni, dar o ruptură completă a ACL poate face genunchiul atât de instabil încât operația este necesară.

Despre exercițiu

Există două probleme legate de starea în formă cu un ACL rupt: Primul este recâștigarea forței și a flexibilității genunchiului, în timp ce al doilea este menținerea sau recâștigarea capacității cardiovasculare. Deoarece ACL oferă stabilitate la genunchi, probabil că veți găsi că nu puteți participa la sporturi care necesită alergare, săriți sau pivotați. Cu toate acestea, este posibil să vă puteți exerciți cu o genunchi pentru a vă asigura stabilitatea la genunchi lipsind după un ACL rupt.

Exerciții pentru genunchi

Unele dintre exercițiile care sunt folosite pentru a recâștiga forța și funcția în piciorul accidentat după o accidentare ACL sunt diapozitivele cu călcâi, piciorușele, seturile glute, podurile, călcâiul și mini-squats împotriva unui zid. Mușchiul coapsei sau cvadricepsul este foarte probabil să devină slab după o leziune ACL, potrivit lui Cigna. com. Seturile quad și creșterile drepte ale picioarelor pot contribui la întărirea cvadricepsului. Toate aceste exerciții ar trebui să se facă lent și nu ar trebui să provoace durere. Gama de exerciții de mișcare este de obicei inițiată de îndată ce umflarea și durerea o permit - în primele zile după un accident.

Exercițiu aerobic

Deși este posibil să nu reușiți să alergați, când medicul dumneavoastră spune că este în regulă - de la câteva zile până la câteva săptămâni după vătămare - puteți relua alte forme de exerciții aerobice. Înotul este o formă de exercițiu aerobic care nu necesită greutate, și puteți constata că puteți înota odată ce durerea inițială și umflarea unui ACL sfâșiat. Rowing este un alt exercițiu aerobic care poate fi posibil cu un ACL rupt. De asemenea, puteți utiliza o mașină eliptică sau un ciclu staționar.Dacă simțiți durere la genunchi atunci când vă exercitați, opriți-vă și consultați-vă medicul.