Exerciții pentru greutăți pentru femeile post-menopauză mai vechi

Orice exercițiu pe care îl puteți face pe picioare și care lucrează muschii împotriva gravitației este un exercițiu care poartă greutatea. Potrivit Asociatiei Americane de Osteopatie, exercitiile purtatoare de greutate ajuta femeile in post-menopauza prin prevenirea sau inversarea osteoporozei, reducand riscul bolilor cardiovasculare si mentinand articulatiile flexibile. Exercițiile care poartă greutatea îmbunătățesc sănătatea oaselor și a mușchilor și ajută femeile să piardă în greutate. Femeile post-menopauză mai vechi ar trebui să depună eforturi pentru a obține cel puțin 30 de minute de exerciții fizice cu cel puțin trei până la patru zile pe săptămână. Femeile diagnosticate cu osteoporoză ar trebui să evite, de asemenea, exerciții jerky, răsucire și îndoire care ar putea duce la leziuni compresive ale coloanei vertebrale.

Exerciții cu impact sporit

Exerciții de impact cu impact ridicat includ activități cum ar fi alergarea, jogging-ul, hochetarea, coarda de sărituri și rutine de dans aerobic cu impact sporit. Unul sau ambii picioare vor fi în afara terenului în timpul exercițiilor de impact înalt. Mersul pe jos sau joggingul timp de 30 de minute în fiecare zi pot crește densitatea osoasă și pot întări mușchii piciorului, coapsei și spatelui. Femeile post-menopauză mai vechi care au fost diagnosticate cu osteoporoză sau artrită nu trebuie să se angajeze în exerciții de impact înalt înainte de a căuta sfatul medicului lor.

Exercițiile cu impact redus de greutate sunt mai sigure pentru femeile mai în vârstă postmenopauză care suferă de dureri de artrită sau osteoporoză. Exercițiile cu impact redus nu necesită, în general, ridicarea picioarelor de pe sol sau sărituri. Exemplele de exerciții cu greutate redusă la impact includ folosirea unei mașini cu scări în trepte sau a unei mașini eliptice și exerciții pe o bicicletă staționară. Exercițiile cu impact redus sunt mai ușor pe articulații decât exercițiile cu impact ridicat, dar au beneficii de consolidare a osului și mușchilor.

Exercițiile pentru greutatea corporală nu necesită echipament, cu excepția greutății corporale proprii pentru întărirea mușchilor și articulațiilor. Astfel de exerciții vă pun în greutate corpul împotriva gravitației pentru a întări mușchiul și a ajuta la îmbunătățirea densității osoase. Siturile, fluturașurile și abdomenul sunt exemple de exerciții pentru greutatea corporală. Drumuri, squats și lunges sunt, de asemenea, provocatoare și exerciții de greutate corporală eficientă pentru construirea musculare slabe și reducerea grăsimii corporale. Cu toate acestea, femeile mai în vârstă care au fost diagnosticate cu osteoporoză pot fi expuse riscului ca oasele rupte să sufere de tulpina exercițiilor care poartă greutatea. Consultați medicul înainte de a începe exercițiile de greutate corporală.

Exerciții de echilibru

Exercițiul de echilibru vă îngrădează greutatea corporală împotriva gravitației în timp ce vă străduiți să vă mențineți echilibrul în diferite poziții. Tai Chi, yoga și Pilates sunt diferite tipuri de exerciții mintale-corp care includ echilibru, forță, flexibilitate și stabilitate pentru a vă întări picioarele, miezul, mușchii și oasele din spate.Exercițiile de echilibru contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea posturii și a coordonării. Îmbunătățirea echilibrului, oasele și mușchii puternici și flexibilitatea sunt importante pentru femeile aflate în post-menopauză pentru a reduce riscul de cădere și rănire. Dacă ați fost diagnosticat cu osteoporoză, nu efectuați aceste exerciții fără a vă consulta mai întâi medicul.