Greutate de ridicare, proteine ​​shakes & crampe musculare

Pe măsură ce vă urmați rutina săptămânală de ridicare a greutății, este posibil ca la un moment dat să aveți crampe musculare enervante sau chiar dureroase. Crampele, numite și spasme musculare, sunt contracții incontrolabile ale fibrelor musculare. Aceste erori sunt frecvente după exerciții intense și semnalează că ceva nu este în regulă în sistemul de reglementare care controlează mușchii. Deși pot inhiba performanța optimă, cele mai multe cazuri de crampe sunt inofensive și ușor de tratat.

Videoclipul zilei

Hidratarea și electroliții

Mulți factori pot provoca crampe, iar una dintre cele mai frecvent menționate cauze asociate cu ridicarea greutății este deshidratarea. Excesul de transpirație, în special în vreme caldă sau când nu este atenuat de o dietă și o hidratare adecvată, vă poate reduce consumul de apă și electroliți ai energiei, în special sodiu, potasiu, magneziu și calciu. Dacă pierzi prea mult lichid și sare, nu vei avea mai puțină performanță și anvelopă mai ușor, dar și ionii din nervii tăi care controlează contracția vor fi întrerupți și crampele vor deveni mult mai probabile.

->

Tratament cu proteina Shake

Apa potabila in timpul exercitiilor intense de antrenament, cum ar fi liftingul sau antrenamentul aerobic este important, iar bauturile sport cu carbohidrati si electroliti pot fi deosebit de utile. Dar este la fel de important să obțineți lucrurile potrivite în corpul dvs. înainte și după exercițiu. Din fericire, este ușor să combinați aceste nevoi cu shake-ul proteinei pre- sau post-antrenament. Pentru adăugarea de sodiu, puteți presăra 1/2 linguriță de sare de masă în lichid. Culorile verde cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și strugurii, se vor amesteca ușor și vor stimula magneziul și calciul, în timp ce bananele vă pot da potasiu și aromă.

Sfaturi pentru crampe

Una dintre cele mai simple modalități de a preveni crampele musculare este de a evita suprasolicitarea. Distingerea sesiunilor de ridicare a greutății cu cel puțin 48 de ore de odihnă între ele va face un drum lung spre evitarea deshidratării și a oboselii. Când vă confruntați cu crampe, încercați ușor să întindeți mușchiul, ceea ce vă poate semnala creierului și nervilor de reglementare că este timpul să vă relaxați.În cazuri rare, spasmele musculare pot fi un semn al tulburărilor metabolice sau neurologice. Dacă acestea persistă sau devin excesive, solicitați sfatul unui medic. Dacă aveți crampe musculare frecvente la picioare amestecate cu episoade de scurtă durată de respirație, solicitați imediat asistență medicală.