Ce sunt 8 Culturisti?

Într-un efort de a instrui soldații cât mai ieftin și mai eficient, U. S, Marina a conceput constructorul de cultură cu 8 membri, un exercițiu cu mai multe părți, care folosește cardio intens cu formare de rezistență pentru a promova pierderea în greutate, fitness. Exercițiul unic combină un pushup tradițional cu ghemuirea și o variantă a unui mufă de sărituri pentru a lucra întregul corp.

Video al zilei

Caracteristici

După cum indică și numele său, culturistul cu 8 congrese prezintă opt mișcări distincte efectuate la un ritm de numărare. Așezați-vă cu picioarele în umeri și brațele la o parte. În primul rând, plasați-vă într-o poziție ghemuită cu mâinile de pe sol. Numărătoarea doi implică lovirea picioarelor în spate într-o poziție de sculptură, presupunând că este vorba de un push push standard. Coborâți-vă pieptul spre podea pe numărul trei, apoi împingeți-vă pe numărul patru. Încă o dată în poziția ridicată de împingere, loviți picioarele afară la numărul cinci. Aduceți-vă picioarele înapoi în poziția de placă pe numărul șase. Trageți-vă picioarele înainte pe numărătoarea șapte, întorcându-vă la aceeași poziție ghemuită ca numărul doi. În cele din urmă, săriți în sus pe numărul opt, întinzându-vă brațele deasupra capului. Finalizarea tuturor celor opt mișcări este considerată o repetare completă.

Exercițiul de 8 calificări pentru culturist utilizează propria greutate corporală ca rezistență, ceea ce înseamnă că nu este nevoie de echipamente costisitoare sau de participări la sala de sport. Mișcarea de împingere însuși întărește brațele, spatele, pieptul și umerii, în timp ce împușcăturile care se învârt și alunecă din pregătirea plyometrică în care mușchii sunt mai întâi întinși și apoi contractați, pentru a genera putere explozivă în picioare. Mai mult decât un test de forță fizică și rezistență, culturistul cu 8 contene îmbunătățește, de asemenea, agilitatea, sporește coordonarea și provoacă duritatea psihică, necesitând o concentrare intensă pentru a lupta prin oboseala inevitabilă a unei astfel de activități strenuoase.

Frecvența

În timp ce sigiliile de la Navy efectuează în mod obișnuit seturi de 100 de culturisti de 8 ori ca parte a antrenamentului de fitness standard, persoana medie ar trebui să înceapă lent și treptat să construiască astfel de numere înalte. Încercați să vedeți câți culturari cu 8 membri puteți face confortabil înainte de a deveni obosiți. Reduceți numărul cu 25% pentru a stabili o țintă adecvată. Realizați acest număr de repetări de două ori pe zi timp de două săptămâni. În săptămâna a treia, creșteți numărul de repetari, optați din nou pentru 25% din noul dvs. total maxim. Continuați să progresați astfel încât să atingeți obiectivele de fitness.

Considerații

Armata utilizează culturari cu 8 membri pentru a obține rapid recruți în formă, așa că exercițiile se pot dovedi prea exigente dacă căutați o rutină de antrenament ușor de moderat.Poate doriți să evitați și culturistul cu 8 numere dacă aveți o istorie a problemelor genunchiului sau gleznei, deoarece acțiunile de ghemuire și de alunecare implicate se pot dovedi prea dificile pentru articulațiile inferioare ale corpului.