Care sunt beneficiile ouălor pentru alergători?

Alimentația ouălor de la găini oferă beneficii pentru alergători variind de la menținerea masei musculare la îmbunătățirea recuperării după o alergare. Ouale vă pot ajuta chiar să vă preveniți rănirile și să vă mențineți nivelul de energie în timpul unei alergări datorită vitaminelor și mineralelor pe care le conțin. Cu toate acestea, deși ouăle oferă numeroase beneficii, ele au un nivel ridicat de colesterol. Limitați-vă la una până la două ouă pe zi.

Video al zilei

Proteine ​​consumabile

Vătămări minore apar la fibrele musculare de fiecare dată când alergi. Aveți nevoie de proteine ​​dietetice pentru a repara mușchii, ajutați la recuperarea musculară și măriți dimensiunea mușchilor. Un singur ou oferă 6 grame de proteine ​​dietetice. Societatea Internationala de Nutritie Sportiva noteaza ca persoanele care se angajeaza in exercitii regulate au nevoie de 1. 4 la 2. 0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporala pe zi. Dacă vă implicați în exerciții de anduranță, cum ar fi alergarea, luați capătul scăzut al acestei game de proteine. Pe baza acestor recomandări, un alergător adult de 150 de lire are nevoie de între 95 și 136 de grame de proteine ​​pe zi. Proteina temporizată care mănâncă imediat înainte sau imediat după exercițiu poate ajuta la conservarea masei musculare și la recuperarea musculară.

conține fier

alergătorii beneficiază, de asemenea, de fier în ouă. Un articol din 2012 publicat în "American Journal of Lifestyle Medicine" constată că nivelurile inadecvate de fier pot afecta negativ performanțele sportive, metabolismul energetic și funcția imună. Fierul este o parte esențială a moleculei de hemoglobină și joacă un rol în transportul oxigenului în celulele tale, ajutând la menținerea musculaturii tale exercitate în timpul funcționării. Fără suficient, puteți dezvolta anemie și vă simțiți obosiți în timpul activităților de zi cu zi sau în timpul alergării. Mancand un ou mare te livreaza cu 0,7 miligrame de fier. Biroul suplimentelor dietetice notează că femeile de peste 50 de ani și toți bărbații adulți au nevoie de cel puțin 8 miligrame de fier zilnic. Femeile sub 50 de ani au nevoie de aproximativ 18 miligrame pe zi.

Sursa de fosfor

Impactul rulajului pune stresul asupra articulațiilor și oaselor. O modalitate de a vă asigura că oasele sunt la o densitate optimă și sănătate este prin obținerea de fosfor suficient. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, 85% din totalul fosforului din organism se găsește în oase și dinți. De asemenea, joacă un rol în metabolismul energetic și în filtrarea deșeurilor. Aportul adecvat de fosfor poate reduce chiar și durerile musculare după o durată dificilă. Mancând un ou mare vă oferă 89 miligrame de fosfor, ceea ce reprezintă 13 procente din doza zilnică recomandată pentru adulți.

Oferă vitamine B

Aportul adecvat de vitamine B vă ajută, de asemenea, să vă îndepliniți la maxim când alergați. Ouăle conțin vitaminele B riboflavină, acid pantotenic, B-6, B-12 și acid folic.Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, aceste vitamine ajută la metabolizarea energiei, la formarea celulelor roșii din sânge, pentru a aduce oxigenul adecvat celulelor și pentru a vă menține inima sănătoasă. Nevoile dvs. pentru aceste vitamine pot crește chiar dacă exercițiul este intens. Fără suficient, puteți dezvolta crampe musculare, oboseală, anemie sau probleme respiratorii.