Ce sunt alimente bune pentru a se amesteca într-un shake de proteine?

ca o gustare sau înlocuire de masă este o modalitate foarte bună de a adăuga proteine ​​suplimentare în dieta dumneavoastră și de a vă menține controlul asupra caloriilor, dar majoritatea tipurilor de pulbere de proteine ​​au gusturi lipsită de viață și valeri, chiar și cu adaos de ciocolată și alte arome. Jazz un shake de proteine ​​prin adăugarea altor alimente pentru gust și nutriție. Utilizați alimente care apelează la dvs. Adăugați fructe, nuci, unt de nuci, iaurt și cafea sau obiecte de cimbru, cum ar fi sosul de spaghete sau legume pentru un shake verde.

Video al zilei

Fructe

Fructul proaspăt sau congelat conferă o shake-ul proteic o mare consistență, o mulțime de arome variate și zaharuri sănătoase sub formă de fructoză naturală. Fructele populare adăugate sunt bananele, căpșunile, ananasul, afinele, piersicile și fructele kiwi. Boabele sunt încărcate cu antioxidanți; bananele sunt bogate în potasiu și kiwi sunt bogate în vitamina C. Dacă lucrați, adăugarea de pepene verde la lichidul tău poate ajuta inima și mușchii să se recupereze mai rapid după un antrenament, potrivit unui studiu din noiembrie 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry.“ Cercetatorii subliniaza faptul ca pepene verde contine aminoacidul l-citrulina, care este responsabila pentru beneficiile sale de recuperare musculara. Utilizarea fructelor congelate în shake-ul proteic are un plus de contribuție la o consistență groasă, cremoasă; nu trebuie neapărat să adăugați gheață ca un îngroșător.

Nuca de cocos completeaza aproape toate tipurile de pulbere de proteine, oferind aroma delicioasa, ingrosarea si o multime de nutrienti sanatosi. Toate părțile de nucă de cocos sunt benefice în amestecul dumneavoastră de proteine: apă de nucă de cocos sau suc, lapte de nucă de cocos, care este bogat în grăsimi nesaturate și carne de nucă de cocos, care oferă o mulțime de fibre sănătoase. Consumul de ulei de nucă de cocos, care se găsește în mod natural în carne, mărește, de asemenea, HDL-ul sau colesterolul bun, scade LDL sau colesterolul rău și ajută la reducerea grăsimii abdominale atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă și un exercițiu fizic, potrivit unui studiu din iulie 2009 eliberarea de "lipide".

Iaurtul

Iaurtul ajută la ascunderea gustului de pudră de proteine, oferindu-vă o atracție plăcută pentru a vă agita. Iaurtul conferă de asemenea șocului o mare coerență. Va trebui să adăugați lichid sub formă de apă, suc, lapte sau chefir pentru a obține consistența potrivită pentru trecerea finală. Iaurtul cu culturi active și active oferă probiotice, care sunt considerate "bacterii bune", la protecția dumneavoastră și protejează sistemul digestiv. O revizuire în revista "The Journal World Journal" din ianuarie 2014 arată că aportul probiotic contribuie la creșterea disponibilității minerale în corpul dumneavoastră, ceea ce mărește masa osoasă și întărește osul.

Cafea

Unii oameni s-ar putea să nu se gândească la amestecarea cafelei cu shake-urile de proteine, dar dacă deja beți cafea, amestecați praful de proteine ​​cu lapte pentru a crea o consistență cremoasă.Apoi, adăugați amestecul de proteine ​​în cafea pentru un gust extra special. Încercați diferite tipuri de cafea aromate pentru varietate. Dacă adăugați cafeaua și vă scuturați cu 1 oră înainte de exercițiu, puteți crește rezistența și performanța atletică, conform revistei medicale "PLoS One" din aprilie 2013.

Pasta Sauce

Încercați să adăugați sos de paste praf de proteine ​​neprotejat pentru un shake delicat, savuros. Sosurile de roșii sunt bogate în licopenul carotenoid antioxidant. Un studiu in numarul din februarie 2012 al revistei "Journal of Nutrition", care arata ca consumul de licopen de 10 ori pe saptamana sau mai mult scade colesterolul total, imbunatateste raportul dintre rau si colesterolul bun si imbunatateste nivelul de zahar din sange. Utilizați sos organic sau roșii organice care nu au pesticide sau aditivi chimici.

Băutură verde

Faceți un shake de proteine ​​verde sănătos prin adăugarea de legume cu frunze verzi, cum ar fi șuncă, ciuperci, lucernă, spanac și țelină. Aportul de legume verzi cu frunze îmbunătățește nivelurile de acizi grași, ceea ce reduce nivelurile de grăsimi circulante din sânge și scade riscul de apariție a bolilor de inimă, în conformitate cu problema "Lipidele din sănătate și boli" din noiembrie 2013. Aruncați într-un morcov pentru dulceață și beți. Băuturile verzi oferă o mulțime de vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și clorofil, în funcție de legumele pe care le includeți. Spice verde se agită cu un strop de sos Worcestershire sau da-l puțină căldură, cu o picătură de piper de cayenne.