Ce înseamnă să nu te simți plin după o masă?

Consumul de alimente este menit să satisfacă apetitul și gusturile dvs., dar când nu vă simțiți plin după o masă, acest lucru vă poate determina să mâncați mai mult sau să vă simțiți nemulțumiți de masa dumneavoastră. Dacă încercați să vă mențineți sub control greutatea, eșecul de a vă simți plin poate fi un motiv de îngrijorare. Sentimentul satisfăcut după o masă este un proces complicat care implică hormoni și creierul tău. Înțelegerea modului în care sentimentele de plinătate sunt declanșate vă pot ajuta să determinați de ce nu vă simțiți plin după o masă.

Hormonii și creierul

Stomacul tău are receptori care trimit mesaje către creier să-i spună atunci când ești plin. Așa cum este nevoie de câteva inele pentru a ajunge la cineva la telefon, mesajele dintre stomac și creier nu sunt instantanee. Stomacul dvs. are nevoie de oriunde de la 10 la 45 de minute pentru a elibera colecistocinina hormonului, ceea ce semnalează creierul că sunteți plin, potrivit unui articol din "Jurnalul de femei de la domiciliu online". Dacă mâncați prea repede, hormonii dumneavoastră ar putea să nu semnaleze că sunteți plini.

->

Consumul de alimente

Sentimentul plin după ce ați luat o masă poate fi o parte egală fizică, cum ar fi întinderea stomacului, pentru că este plină și mentală. Partea mentală provine din satisfacția asociată cu mâncarea. Gusturile dvs. și simțul mirosului pot juca un rol în a vă ajuta să vă simțiți pliniți după o masă. Dacă ați mâncat foarte repede, există o șansă să nu vă simțiți atât de plin ca și cum ați fi savurat lent fiecare mușcătură. Aceasta se numește mâncare conștientă, în care bucuria de mâncare duce la creșterea sentimentului de sațietate, potrivit profesorului Kathleen J. Melanson, un dietetician înregistrat citat în "Jurnalul de femei de la domiciliu".

Densitatea energetică

Volumul și numărul de calorii pot afecta senzația de plinătate. Mananca alimentele care au o densitate redusa de energie, ceea ce inseamna ca are calorii reduse, precum si cantitatea mare de carne. Aceasta înseamnă că puteți mânca un volum mai mare de alimente fără a consuma prea multe calorii. Când consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, puteți mânca mai multe dintre ele, ceea ce vă poate întinde stomacul și poate activa receptorii hormonali care declanșează sentimente de plinătate. Ganditi-va in acest fel: Mancand doua ciocolata cu ciocolata este echivalent cu mancarea unui castron plin de salata verde cu rosii, castraveti si pansamente cu calorii reduse. Cookie-urile și salata pot avea un număr comparabil de calorii, dar salata este mult mai probabil să vă lase să vă simțiți plini. Dacă nu vă simțiți plin după masă, luați în considerare trecerea la alimente care au o densitate scăzută de calorii.

Rezistența la leptină

Pentru unii, mâncarea încet și cu grijă nu este suficientă pentru a crea un sentiment de plinătate după o masă. Acest lucru se datorează faptului că trupurile lor nu utilizează în mod corespunzător hormonul leptină, care este asociat cu sentimente de plinătate și plăcere după ce a mâncat, potrivit Harvard Health Publications.În mod normal, leptina interacționează cu creierul după o masă, iar creierul trimite un semnal pentru a nu mai mânca. Dacă aveți rezistență la leptină, corpul dvs. poate să nu interpreteze cu exactitate semnalele de senzație de plenitudine. Ca urmare, este posibil să nu vă simțiți plin după ce ați terminat de mâncat. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă organismul dumneavoastră folosește în mod corespunzător leptina sau hormonii care au legătură cu digestia.