Ce alimente are un liniar nevoie pentru a întări și a îndura viteza?

Un linebacker este o poziție defensivă în fotbalul american. Linebackers se aliniază în spatele linemenilor defensivi și sunt responsabili pentru acoperirea atât a jocului în desfășurare cât și a jocului care trece. Ca atare, linebackerii au nevoie de suficientă viteză pentru a acoperi receptorii, dar și o forță și o greutate suficientă pentru a face față spatelui și pentru a lupta prin blocurile marilor ofițeri ofensivi. Linebackerii trebuie să mănânce alimente bogate în proteine ​​pentru a construi musculare, dar trebuie, de asemenea, să lucreze în mod corespunzător.

Videoclipul zilei

Clădirea mușchilor

Clădirea mușchilor implică provocarea fibrelor musculare cu rezistență suficientă până când acestea se rup ușor, moment în care corpul tău este stimulat să repare fibrele și să le facă mai mari în diametru. Fibrele musculare mai mari sunt mai puternice și pot contracta cu mai multă forță. În scopul de a repara fibrele musculare, corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate amplă de aminoacizi din proteinele dietetice. Studiile științifice indică faptul că sportivii ar trebui să consume între 0,5 și 0,8 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pe parcursul zilelor în care se desfășoară pentru a construi cel mai eficient mușchiul și a crește puterea. Mai mult decât atât, există o perioadă de două ore de oportunitate post-antrenament în care corpul dumneavoastră este în nevoie mare de aminoacizi pentru a repara mușchii. Fără suficientă aminoacizi în acest interval de timp, mușchii nu se repară în mod adecvat.

Alimentele bogate în proteine ​​

Ca toți sportivii serioși, liniștii trebuie să se antreneze din greu și să mănânce suficientă proteină pentru a-și repara și construi mușchii. Proteina provine atât din produsele alimentare, cât și din cele vegetale, deși aproape toate sursele de plante lipsesc cel puțin un aminoacid esențial. Sursele complete de proteine, cum ar fi carnea de vită, păsările de curte și peștii, furnizează toți opt aminoacizi esențiali, care sunt necesari pentru reparația musculară. Nu mulți amatori și alți sportivi serioși sunt vegetarieni, deoarece majoritatea legumelor au un conținut scăzut de proteine ​​totale sau surse incomplete din acesta. Excepțiile sunt produsele din soia, quinoa, hempseed și amarant. Piept de pui fără piele este o sursă excelentă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, dar sportivii au nevoie de grăsimi pentru o energie și o reparație celulară sănătoasă. Ca atare, carnea de vită slabă, somonul, tonul, curcanul, ouăle și brânza sunt opțiuni grozave.

Sincronizarea alimentelor

Înainte de a juca fotbal sau de a lucra, liniștii au nevoie de o sursă rapidă de energie, care este cel mai bine derivată din carbohidrați. Carbohidrații sunt ușor metabolizați în glucoză și includ paste, pâine, fructe și legume. Muschii dvs. ard glucoză pentru o energie imediată sau să-l stocați ca glicogen. În consecință, micul dejun al unui liniar sau o masă înainte de joc ar trebui să conțină o mulțime de alimente și fructe din cereale integrale, în timp ce mâncarea sau gustările ulterioare jocului ar trebui să fie bogate în proteine.Ouăle și produsele lactate digera cea mai rapidă, în timp ce o friptură poate dura trei sau mai multe ore. După cum sa menționat, proteina este necesară pentru repararea mușchilor și este folosită doar ca sursă de energie atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate.

Antrenamente adecvate

Nu toate fibrele musculare sunt aceleași. Fibrele musculare rapide pot fi contractate cu mai multă forță deoarece conțin o mulțime de fosfat de creatină și glicogen, ceea ce le face mai bine adaptate la explozii explozive de alergare și de luptă. Linebackerii se bazează mai mult pe fibrele lor cu viteză redusă decât fibrele lentă, care sunt adaptate la rezistență. Ratele tipului de fibră sunt determinate genetic, deși tehnicile de antrenament pot spori performanța fibrelor rapide. Exercițiile de înaltă intensitate care implică putere și viteză, cum ar fi squats, sunt adaptate în special pentru a promova creșterea rapidă a fibrelor. Cu alte cuvinte, ridicarea greutăților mai grele de câteva ori și cu o gamă completă de mișcări este cea mai bună pentru atleții care doresc viteză și putere explozivă.