Ce este un push-up inegal?
Cuprins:
Doar când credeți că ați stăpânit o surpriză push-up! Alte variante apar. S-ar putea să fiți familiarizați cu înclinația sau să respingeți push-up-urile și chiar să faceți clic pe push-up-uri, în cazul în care vă explodează de la sol pentru a vă zdrobi mâinile împreună înainte de a coborî înapoi, dar ați devenit conștienți de o altă versiune a acestei variate exercițiu: împingerea neuniformă.
Videoclipul zilei
Această împingere în sus este destul de simplă, într-adevăr. Intrați într-o împingere regulată, dar o mână este ridicată pe o suprafață mai înaltă, în timp ce cealaltă mână rămâne doar puțin în afara umerilor dvs. de pe pământ. Această poziție mărește provocarea exercițiului atât pentru miezul dvs. - pentru a vă menține stabil în poziția înclinată -, cât și pentru umăr, tricep și pecs de partea care rămâne pe teren.
Opțiuni pentru înălțimea
Push-up-ul neregulat este la fel ca un push-up obișnuit, dar mâna cu un braț este înălțată - dar ceea ce poate face diferența. Nu doriți să alegeți ceva mai înalt decât aproximativ 8 inci, deoarece acest lucru vă va împiedica articulația umărului și vă va limita gama de mișcare. În caz contrar, aveți multe opțiuni. O treaptă aerobă cu zero, una sau două răsărire. Un pas în trepte, o dumbbell, un prosop pliat sau o carte de telefon vor face și el.
->
Pentru a mări instabilitatea exercițiului și pentru a provoca muschii din miezul tau să tragă foarte mult, plasați o mână pe o minge de medicament sau pe un disc de echilibrare. Pentru o adevărată provocare, faceți o împingere alternativă nerapantă cu o minge de medicament:
- Plasați mâna dreaptă pe minge și pe mâna stângă pe podea. Extinde-ti picioarele in spatele tau si imbratisezi muschii de baza pentru a-ti mentine corpul drept.
- Îndoiți coatele pentru a coborî în sus și în timp ce vă ridicați, rotiți bilele medicamentului spre mâna stângă și puneți mâna dreaptă pe podea.
- Îndoiți-vă și extindeți coatele pentru a face un push-up cu partea stângă ridicată.
- Continuați să treceți mingea înainte și înapoi timp de 10 până la 15 repetări.
Rețineți că, dacă găsiți vreo variație a împingerii neuniforme prea dificilă, chiar și împingerea alternativă alternantă cu o minge de medicament, modificați plasând genunchii pe podea.
Citește mai mult: 10 Minute Medical Ball Workouts
De ce să încerci?
Puteți încerca împingerea neuniformă deoarece vă place o provocare. Corpul tău beneficiază, de asemenea, de exerciții de amestecare până la un pic - dacă ai stăpânit push-up-ul, vei obține câștiguri limitate continuând să faci același lucru în mod repetat. Nu puteți adăuga greutate cu ușurință, dacă nu veți câștiga kilograme grave, iar corpul dumneavoastră se va muta în același model cu fiecare repetare.
O împingere neuniformă vizează mușchii din diferite unghiuri.Acesta introduce, de asemenea, provocarea adăugată la miez și mărește intensitatea unei părți (cea cu mâna pe podea). Dacă aveți grijă să faceți seturi egale pe fiecare parte, aceasta poate duce chiar la câștiguri de rezistență ale corpului superior.
->
Aplicarea neuniformă servește, de asemenea, ca parte a unei progresii spre învățarea modului de avansare cu ajutorul unei singure brațe. Odată ce ați lucrat la push-up-uri complete, le-ați cu mâinile plasate cu atenție pentru a crește activarea triceps și miez - acestea sunt cunoscute ca push-up-uri triunghi. Odată ce poți să spargi cu ușurință 12 repetări sau mai multe împingeri triunghiulare, urmărește să învingi împingeri neuniforme cu mâna pe o minge de medicamente. Apoi, veți lua alte variante, inclusiv o jumătate de braț cu împingere în care înfășurați un braț în spatele dvs. în timp ce îndoiți celălalt cot pentru a coborî la jumătatea drumului (mai degrabă decât la fel).
Citește mai mult: Care sunt avantajele apăsărilor cu un braț?
