Ce este un procentaj bun al grăsimii corporale?

Mai mult de unul din fiecare trei adulți americani este obez și trăiește cu un risc mai mare de boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. Fiind supraponderală sau obeză este un motiv de îngrijorare, dar servește și ca observație că este timpul să vă creați un stil de viață mai sănătos. O parte a îmbunătățirii sănătății fizice este cunoașterea procentului de grăsime corporală, înțelegerea gradului de gravitate a acesteia dacă este prea mare și efectuarea modificărilor necesare pentru exercițiul și dieta dumneavoastră, dacă este necesar.

Videoclipul zilei

Femeile pot avea mai multă grăsime

Un procentaj sănătos de grăsime corporală diferă între sexe. Femeile pot transporta în siguranță mai multe grăsimi pe corp decât bărbații, deoarece femeile au nevoie de grăsime suplimentară din motive precum ovulația. Potrivit Consiliului American pentru Exerciții (ACE), femeile ar trebui să aibă între 10 și 13 procente de grăsime corporală în scopuri esențiale. O femeie cu grăsimi corporale de 14-20% are o construcție sportivă, în timp ce un procent cuprins între 21 și 24 înseamnă că femeia are un corp potrivit. ACE consideră că este acceptabil ca o femeie să aibă un procentaj de grăsime corporală cuprinsă între 25 și 31 de ani, dar arată că orice depășire de 32% este obeză.

Fă-te singur sau vezi un medic

Este posibil să-ți stabilești procentul de grăsime corporală printr-o varietate de metode. Metoda cutfold vă cere să vă verificați grăsimea în mai multe părți ale corpului cu etriere piele, în timp ce o metodă mai simplă implică măsurarea măsurătorilor, în centimetri, în anumite puncte ale corpului. După ce faceți aceste măsurători, le puteți introduce într-un calculator online pentru a vă determina procentajul. Dacă nu vă simțiți bine să efectuați singur testul, vizitați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că procentajul de greutate corporală este corect. O altă metodă este analiza impedanței bioelectrice, adesea cunoscută prin acronimul BIA. În această metodă, stați pe un dispozitiv care trimite un curent electric prin corpul dvs. pentru a verifica conținutul de grăsime. O metodă suplimentară de testare, potrivită dacă doriți să determinați o estimare brută a grăsimii, este de a măsura dimensiunile corpului în mai multe regiuni și de a le introduce într-un calculator online. Multe săli de sport oferă teste de grăsime corporală exacte pentru membrii lor; consultați-vă cu administratorul sală de gimnastică pentru a afla dacă aceste beneficii sunt disponibile pentru dvs.

Îmbunătățirea stilului dvs. de viață și a sănătății

Dacă procentajul de grăsime corporală indică faptul că trebuie să pierdeți o anumită greutate, abordați această misiune prin creșterea cantității pe care o exercitați și reducerea aportului caloric.Umpleți săptămâna dvs. cu aproximativ 300 de minute de exerciții aerobice cu ritm mediu și două sau trei sesiuni de antrenament puternic, care ard calorii și stimulează metabolismul, respectiv, pentru a vă ajuta să scăpați în greutate. Îmbunătățiți dieta prin tăierea unor alimente care conțin un conținut ridicat de zahăr sau grăsimi, cum ar fi chips-uri, sifon și cookie-uri. Reduceți mărimea meselor și evitați toate băuturile, cu excepția apei.