Care este un procentaj bun pentru grăsimi corporale pentru un culturist?

Procentul de grăsime corporală este un număr care indică cât de mult din compoziția corpului este alcătuită din grăsimi. Gama sănătoasă este destul de diferită pentru bărbați și femei și este adesea foarte diferită pentru culturisti. Acești sportivi urmăresc un procent extrem de scăzut de grăsime corporală, astfel încât mușchii lor să fie mai definiți. Atunci cand se taie grasimea corporala, chiar culturistii nu ar trebui sa scada sub 3 procente, potrivit Consiliului American de Exercitii. Nivelurile extrem de scăzute ale grăsimii corporale pot fi periculoase.

Videoclipul zilei

Zona țintă pentru grăsimi corporale pentru culturisti

Omul mediu are un procent de grăsime corporală de 18-24%, în timp ce femela medie are un procent cuprins între 25 și 31. Pentru sportivii de elită, numărul scade la 6 la 13 pentru bărbați și 14 la 20 pentru femei. Și apoi există culturisti care împing aceste numere la extreme extreme. Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, grăsimea corporală a bărbaților nu ar trebui să scadă sub 2 procente, iar femeile nu ar trebui să scadă sub 10 procente. Pe baza acestui fapt, un interval acceptabil pentru un culturist masculin este de 3 până la 8%, iar un culturist feminin ar trebui să vizeze aproximativ 10%. Mergând mai jos decât aceste numere, în special pentru perioade lungi de timp, pot provoca probleme la rinichi și ficat.