Ce este o bună agitare a proteinelor pentru o dietă cu ketoză?
Cuprins:
denumită o dietă cetogenă - include în mod normal trei caracteristici dietetice: carbohidrați scăzut, consum mare de grăsimi și proteine moderate. Acest tip de dietă vă pune în cetoză, o condiție metabolică în care corpul dumneavoastră arde grăsimi pentru energie, mai degrabă decât carbohidrați, sursa normală de energie. Scuturile de proteine concepute pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați vor satisface nevoia dvs. dacă doriți să urmați o dietă cu acțiune ketogenică. Adresați-vă medicului înainte de a efectua modificări majore ale dietei.
Videoclipul zilei
Ingredientele de proteine
->
Dacă urmăriți o dietă ketogenică, aveți nevoie de o cantitate moderată de proteine în dieta dumneavoastră. Dacă consumați prea multă proteină, ficatul va transforma o parte din proteină în glucoză pentru a fi folosit pentru energie, explică dr. Michael Eades, co-fondator al clinicilor medicale Medi-Stat. Acest lucru încetinește trecerea la arderea grăsimilor pentru energie. Consumul de proteine trebuie să rămână suficient de ridicat pentru a preveni pierderea musculară și suficient de scăzut pentru a nu interfera cu cetoza, explică autorul Lyle McDonald în cartea sa "Dieta cetogenică: un ghid complet pentru Dieter și practician". În medie, aveți nevoie de 0,8 grame de proteine per 2 kilograme de greutate corporală dacă sunteți sedentar și 0,9 grame dacă sunteți activ, potrivit lui McDonald, deși este posibil să aveți nevoie de până la 150 de grame de proteine pe zi, în primele câteva săptămâni de o dietă pe bază de ketogen. Suplimentele de proteine conțin adesea între 20 și 30 de grame de proteină pe porție; nu beți shake-uri de proteine care depășesc limita zilnică dacă beți mai multe pe zi.
Limite de carbohidrați
->
Dacă beți shake-uri de proteine, verificați eticheta pentru a vă asigura că shake-urile nu conțin mai mult de câteva grame de carbohidrați. Atâta timp cât vă mențineți aportul de carbohidrați la mai puțin de 50 până la 80 de grame pe zi, corpul dvs. va merge în cetoză, explică Mark Sissons pe site-ul său, Mark's Daily Apple. Cu toate acestea, păstrarea carbohidraților la mai puțin de 30 de grame pe zi induce cetoza mai repede, potrivit McDonald. Dacă beți shake-uri de proteine ca mese de înlocuire sau ca o gustare de mai multe ori pe zi, proteine shakes care conțin mai mult de 10 grame ar putea determina să depășiți diurna dumneavoastră.
Cantități de grăsimi
->
Unele shake-uri de proteine nu conțin prea multe grăsimi.Aveți nevoie de grăsime pentru a arde pe o dietă ketogenică. Puteți adăuga grăsime la proteine cu conținut scăzut de grăsimi prin adăugarea de ulei de nucă de cocos la shake-urile tale, spune Eades. Dacă shake-ul proteic nu conține suficientă grăsime, adăugați ulei de nucă de cocos, nuci sau alt ulei la agitare.
Considerații
->
Dietele cetogenice diferă, în funcție de scopul lor. Oamenii care încearcă să piardă în greutate urmează adesea o dietă ketogenică cu diferite proporții de grăsimi și carbohidrați față de proteine decât dieta urmată de culturisti sau de copii cu epilepsie, al căror regim alimentar ketogenic poate constitui până la 90% grăsimi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce dietă ketogenică vă poate aduce beneficii și alegeți shake-urile de proteine care furnizează substanțele nutritive de care aveți nevoie în procentele pe care le sugerează medicul dumneavoastră.
