Care este procentajul normal al grăsimii corporale pentru bărbați?

Dacă utilizați doar scala, este posibil să nu știți cu adevărat dacă aveți o greutate sănătoasă. Scala nu vă poate spune tipul de țesut pe care îl cântărește. Având prea multă grăsime - chiar dacă sunteți subțire sau aveți o greutate normală în kilograme - vă va pune în pericol sănătatea. Dar un om nu trebuie să arate ca un model de acoperire pentru o revistă de fitness pentru a avea un nivel sănătos de compoziție corporală. Nu există orientări oficiale pentru nivelurile de grăsimi corporale, dar starea într-un anumit interval influențează sănătatea dumneavoastră. Cât de mult grăsimi transportați depinde de nivelul de fitness și de dietă.

Video al zilei

Procentul mediu de grăsime corporală pentru bărbați

Pentru bărbați, grăsimea corporală cuprinsă între 18 și 24% este considerată medie, raportează Consiliul American privind exercițiul. Menținerea acestui nivel de compoziție corporală necesită puțină muncă suplimentară din partea dvs. Majoritatea oamenilor pot atinge acest nivel urmând recomandările pentru controlul și prevenirea bolilor pentru exerciții. Urmăriți 150 de minute de exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată și două sesiuni de antrenament pe săptămână. Menținerea procentului de grăsimi corporale ar trebui să vă mențină sănătoși și energizați și veți arăta sănătoși, dar nu în mod special slabi sau în formă.

-

Niveluri scăzute ale grăsimilor corporale

La bărbați, o grăsime corporală inferioară de 13 până la 17% reprezintă un nivel de fitness solid. Puteți menține acest procent destul de ușor și poate stimula sănătatea dumneavoastră, reducându-vă riscul de tulburări metabolice și boli de inimă. Este posibil să trebuiască să exersați mai mult decât minimul recomandat de CDC, totuși, și să vă concentrați asupra opțiunilor privind stilul de viață, cum ar fi limitarea stresului și obținerea unei cantități echitabile de somn. Majoritatea bărbaților pot menține acest nivel cu o dietă echilibrată care minimizează boabele rafinate și zahărul, subliniind proteinele slabe, cerealele integrale și legumele.

Atleții au tendința de a menține un procent de grăsimi cuprins între 6 și 13 procente. Dacă vă aflați în capătul superior al acestui interval - 10 până la 12 procente de grăsime - veți avea un aspect potrivit și - o dată ce exercițiul fizic și consumul sensibil devin obișnuite, veți putea să mențineți aceste opțiuni de viață destul de ușor. Menținerea procentului de grăsime corporală de la 6 la 9 procente este mai dificilă și necesită o pregătire specifică. S-ar putea să aveți un pachet evident de șase, dar veți lucra din greu în sala de gimnastică și în bucătărie pentru ao realiza.

Grăsimea corporală esențială pentru bărbați

Atingerea unui nivel de grăsime corporală sub 6% este posibilă, dar destul de dificilă pentru bărbați. Probabil ați petrecut mult timp la sala de sport, ridicând greutăți și efectuând o planificare atentă planificată. Este de asemenea necesar un plan de masă cu porțiuni măsurate și cu rapoarte specifice de macronutrienți consumate cu o precizie temporizată pe parcursul zilei. Acesta este nivelul de grăsime corporală pe care l-ați putea vedea într-un constructor de caroserie chiar înainte de competiție, dar este dificil să o mențineți în mod regulat.Nivelul de grăsime esențial al bărbaților este cuprins între 2 și 5 procente; scufundarea sub acest nivel poate interfera cu funcția corporală normală și absorbția nutrienților.

Bărbații normali ai corpului față de femei

Bărbații au în mod natural un raport mai mare de masă slabă cu grăsime, comparativ cu femeile. Femeile poartă grasime suplimentară, adesea în șolduri și coapse, care susțin nașterea și alăptarea. Un procentaj de aproximativ 25- 30% din greutatea corporală este normal pentru o femeie, menținându-și încă sănătatea - în timp ce pentru un bărbat acest nivel este considerat obez. Femeile de grăsime esențială este între 10 și 13 la sută; o femeie nu ar trebui să scadă sub aceste niveluri, deoarece acest lucru ar putea cauza consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi deficiențele nutriționale și oprirea menstruației.