Ce să faceți dacă sunteți obosit și nemotivat
Cuprins:
Motivația este forța motrice care determină dacă alegeți să efectuați o sarcină, ce va fi sarcina și cât de persistent veți continua. Oboseala este definita ca lipsa de energie si motivatie, ceea ce inseamna ca cele doua sunt legate. Dacă sunteți obosit, cel mai probabil sunteți, de asemenea, nemotivat. Primul pas este să explorați de ce sunteți obosiți.
Videoclipul zilei
Oboseala
->
Indiferent dacă o numiți oboseală sau oboseală, oboseala este un răspuns natural la efort. Apare în cicluri zilnice obișnuite, dar nu ar trebui să continue pentru o perioadă lungă de timp. Dacă aveți oboseală care nu este ajutată de a dormi mai mult sau de a mânca în mod corespunzător, consultați-vă medicul pentru a exclude problemele medicale. Unele cauze obișnuite ale oboselii includ excesul de greutate, anemia, depresia, tulburările tiroidiene, medicamentele, artrita, diabetul, tulburările de somn și malnutriția.
Stil de viață
->
Una dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii este stresul, deci dacă nu o puteți evita, găsiți timp pentru relaxare, meditație și exerciții fizice. Exercițiul fizic nu numai că reduce stresul, ci vă ajută și să vă controlați greutatea, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să creșteți energia, toate acestea ajungând la oboseală și oferind motivație. Îngrijirea adecvată este, de asemenea, esențială. Mananca mese regulate care includ carbohidrati complexi, proteine, legume si fructe. Corpul tau are nevoie de apa pentru a sustine metabolismul si a produce energie, asa ca tine-te hidratat. De asemenea, trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a trece prin activitățile pe care doriți să le efectuați, deci chiar dacă trebuie să pierdeți în greutate, nu mâncați niciodată mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi.
Stabiliți obiectivele
->
Dacă nu vă simțiți motivați, începeți să scrieți obiectivele. Punerea lor pe hârtie - făcându-le vizuale - vă ajută să vă organizați și vă oferă un loc pentru a începe, chiar dacă nu sunteți motivat. Începeți prin a face o listă de lucruri de făcut, utilizați lista pentru a prioritiza sarcinile și apoi concentrați-vă pe prima, astfel încât să nu vă coplesiți. Afișează pașii pe care trebuie să le iei pentru a atinge obiectivul. Mențineți pașii mici, realiști și realizabili. Fiți cât mai concret posibil; definiți ce trebuie făcut, cum veți proceda și, cel mai important, stabiliți un interval de timp. Dați-vă o dată pentru a termina fiecare pas și verificați-l de pe listă pe măsură ce o faceți. Motivația și creșterea energiei în funcție de realizările dvs.
Răsplătește-te
->
Recompensele sunt puțin controversate, unele susținând că elimină motivația. Depășirea oboselii și refacerea motivației necesită efort și dedicare. Recunoașterea succesului contribuie la un ciclu pozitiv care stimulează motivația de a continua. Nu te răsplăti la întâmplare; utilizați obiectivele dvs. și alegeți un moment în care ați atins un anumit nivel de succes. Apoi răsplătește-te într-un mod care nu subminează alte eforturi. De exemplu, dacă exercițiul fizic sau consumul adecvat fac parte din plan, nu vă răsplătiți prin sărind peste exerciții fizice sau exagerând într-o masă mare. În schimb, recompensa-te cu un MP3 nou, mergi la un film, te poți trăi într-o zi la spa sau dedica timp pentru a citi o carte.
