Ce să bea (și când să bea)

Când considerăm că suntem o țară acoperită în cafenele, și magazinele ieftine, care oferă opțiuni de sifon la dimensiunile cisternă, nu este o surpriză faptul că mulți dintre noi consumă mai multe calorii decât trebuie.

Videoclipul zilei

De fapt, adăugarea de calorii lichide goale este una dintre cele mai grave infracțiuni alimentare pe care le facem. Dar problema nu este doar caloriile adăugate; este de asemenea faptul că multe băuturi pot influența de asemenea foametea și plinătatea - ceea ce vă face să vă mâncați și mai mult.

Să aruncăm o privire la cele mai bune băuturi de băut - și la momentele optime pentru a le avea.

Trei situații esențiale de a bea apă

->

Te simți obosită, ai o durere de cap sau ești doar un bătrân. Într-un studiu publicat în The Journal of Nutrition, participanții care au fost deshidratați cu mai mult de 1% au raportat starea de spirit scăzută, concentrația mai scăzută și durerile de cap. Potrivit autorilor studiului, anumiți neuroni detectează deshidratarea și pot semna alte regiuni ale creierului care reglează starea de spirit și funcțiile cognitive. "O regulă de bază este că femeile au nevoie de aproximativ 11 8 oz. ceașcă de apă pe zi și bărbații au nevoie de aproximativ 15 cești ", spune nutriționistul Amanda Berhaupt-Glickstein.

1. Vrei să scapi de greutate. In cadrul reuniunii Societatii Americane de Chimie, cercetatorii au descoperit ca peste 12 saptamani, dietele care au baut apa inainte de mese de trei ori pe zi au pierdut aproximativ 5 kilograme mai mult decat diete care nu au crescut aportul lor de apa. Instrucțiuni bune: beți două cupe înainte de fiecare masă.

2. Exerciții fizice timp de 90 de minute sau mai puțin. Doar pentru că transpirați nu înseamnă că trebuie să ajungeți la o băutură de sport. Da, aveți nevoie de apă pentru rehidratare și deoarece ajută la lubrifierea articulațiilor și asigură amortizarea organelor și a mușchilor, împreună cu multe alte procese vitale. Cu toate acestea, oamenii își supraestimează adesea nevoile de zahăr și de băuturi sportive în timpul exercițiilor, spune Lisa C. Cohn, proprietar al Park Avenue Nutrition din New York. "Într-adevăr, doar apa este necesară dacă nu sunteți activ timp de peste 90 de minute cu o intensitate moderată până la cea mai mare. "Beți aproximativ 15-20 de uncii cu două până la trei ore înainte de antrenament și între 8 și 10 uncii 10-15 minute înainte și aceeași cantitate la fiecare 10-15 minute în timpul exercițiilor fizice.

Două motive pentru a bea ceai

->

O ceașcă de ceai negru vă poate ajuta să tăiați cafeaua. Photo Credit: 5PH / iStock / Getty Images

Treci prin retragerea cofeinei. Ceaiul negru poate fi modul de a merge atunci când doriți să reduceți consumul de cafeină, spune Lisa Roberts-Lehan, un consultant sanitar și nutrițional certificat și bucătar holistic."Are aproximativ 50 mg de cofeină pe 8 oz. ceașcă, comparativ cu cafeaua, care are între 100 și 190 mg pe 8 oz. ceașcă. "

1. Aveți probleme cu stomacul. În medicina tradițională chineză, se spune că ceaiul îmbunătățește digestia prin neutralizarea acizilor din stomac. Roberts-Lehan recomandă ceaiul Oolong pentru a susține sistemul digestiv datorită calităților sale de dezintoxicare, în timp ce Cohn oferă consiliere cum ar fi gri cenușă sau doamnă gri cu bergamont și ghimbir pentru calitățile lor de netezire a stomacului.

2. Trei motive pentru a bea suc

->

Consumul de suc de portocale după ce ați consumat o masă bogată în grăsimi poate ajuta la neutralizarea răspunsului inflamator al organismului. Photo credit: villagemoon / iStock / Getty Images

Tocmai ați mâncat o masă bogată în grăsimi. Consumul de suc de portocale, după ce ați consumat un cheeseburger dublu, vă poate ajuta să neutralizați răspunsul inflamator al organismului dvs. de o masă bogată în grăsimi. Poate functioneaza pentru ca JO functioneaza ca un antioxidant, care ar neutraliza inflamatia si va ajuta la prevenirea deteriorarii vaselor de sange, potrivit cercetatorilor de la Universitatea din Buffalo. Beți un pahar după o masă bogată în grăsimi.

1. Aveți o infecție a tractului urinar (UTI). Sucul de afine conține substanțe care inhibă legarea bacteriilor de țesutul vezicii urinare, ceea ce poate ajuta la prevenirea infecțiilor tractului urinar, potrivit unui studiu publicat în Journal of Food Science and Biotechnology. Dacă suferiți adesea de episoade UTI recurente, încercați un pahar zilnic de 100% suc de afine.

2. Aveți nevoie de ajutor pentru constipație. Sucul de prune este bogat în vitamina C și minerale, cum ar fi calciu și fier. De asemenea, are un conținut ridicat de fibre insolubile, care ajută la deplasarea deșeurilor prin intestine pentru a fi eliminate, spune nutriționistul Robin Miller, autorul mai multor cărți de bucate, inclusiv Robin Takes 5. Beți puțin în dimineața pentru a ajuta la echilibrarea nutrienților la micul dejun. Sucul este cel mai bine asociat cu proteine ​​slabe și carbohidrați complexi pentru a da naștere metabolismului. Căutați întotdeauna 100 procente suc pentru a evita zaharurile și calorii adăugate.

3. Două motive noi de a bea cafea

->

Sa demonstrat ca cafeaua cu cafeina are mai multe beneficii pentru sanatate pentru femei. Photo credit: stevanovicigor / iStock / Getty Images

Sunteți îngrijorat de diabet. "Cafeaua conține crom și magneziu, două minerale care ajută organismul să utilizeze insulina - hormonul care controlează zahărul din sânge, ceea ce poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2", spune Miller. Dacă nu sunteți sensibil la cofeină, vă puteți bucura de cafea - fără adaos de zahăr, siropuri zaharoase sau lapte sau smântână cu conținut total de grăsimi - toată ziua.

1. Sunteți femeie și vă simțiți blues și / sau doriți să scădeați riscul de cancer. Cafeina este dovedită a avea mai multe beneficii pentru sănătate la femei. "De exemplu, un studiu a constatat că femeile care au băut patru sau mai multe cești de cafea pe zi au avut un risc mai scăzut de cancer endometrial", spune Berhaupt-Glickstein. "Un alt studiu a constatat că mai multe femei au băut cafea cu cafeină, cu atât mai puțin probabil că ar avea simptome depresive. "

2. Un motiv nou surprinzător de a bea lapte

->

Laptele este bun pentru oasele tale si te poate ajuta sa arzi mai multa grasime. Foto de credit: Sursa de imagine / Sursa de imagini / Getty Images

Vrei să scapi de grăsime? Am lapte? Laptele este bun pentru oase puternice, da, dar poate ajuta la arderea mai multor grasimi, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica. Subiecții care au urmat o dietă tipică zilnică americană (aproximativ 35% grăsimi, 49% carbohidrați, 16% proteine ​​și 8-12g fibră) și au primit aport adecvat de lapte (3 porții zilnice de lapte, fiecare furnizând 300-350 mg calciu și 8 la 10 g de proteine) a scăzut grăsimea corporală cu aproximativ 2 kilograme. Acest lucru a fost comparat cu grupul de admisie cu conținut scăzut de lactate (mai puțin de trei porții).

Un motiv surprinzător de a bea bere

->

Berea închisă are un conținut mai mare de fier decât berile ușoare. Fotografia de credit: Peter Cade / The Image Bank / Getty Images

Vrei un impuls de anduranță sau pentru a-ți îmbunătăți recuperarea? Încearcă să bei o bere. Cine ar fi crezut că berea îți poate îmbunătăți timpul de funcționare? "Berea închisă are un conținut mai mare de fier decât berile mai ușoare. Fierul este un mineral esential in toate celulele si transporta oxigen din plamani catre restul corpului ", spune Miller. Cu cât aveți mai mulți purtători de oxigen pe care îi aveți, cu atât mai ușor mușchii pot accesa sângele bogat în oxigen pentru a vă menține. Miller explică că, deși berea este de 93% apă, berea întunecată este o sursă bună de antioxidanți care inversează deteriorarea celulară în organism. Antioxidanții sunt ceea ce aveți nevoie pentru a lupta împotriva răspunsului fizic al exercițiilor fizice la inflamația leziunilor musculare, ceea ce poate provoca o recuperare mai rapidă.

Un motiv surprinzător de a bea limonada

->

Lemonada poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. Photo Credit: sursa de imagine / sursa de imagine / Getty Images

Limonada de consum va creste suportul imunitar. Datorită conținutului său bogat de vitamina C, lămâile întăresc sistemul imunitar și sunt foarte curățitoare, spune Robert-Lehan. "Limonada produsă din lămâi proaspete, apă și o cantitate mică de îndulcitor, cum ar fi stevia, miere brută sau agave brute, este detoxifiantă, împrospătarea și răcirea", spune ea.

Un motiv pentru a bea un Smoothie

->

Credit foto: Boyarkina Marina / AdobeStock

Aveți nevoie de o masă în mișcare? Alege un smoothie! Stocați-cumpărate smoală pachet pe tone de calorii și zaharuri, așa că faceți-vă propriile. Roberts-Lehan spune că o listă de ingrediente sănătoase trebuie să includă: O mulțime de verdețuri, fructe proaspete, un raport apă-lapte de trei părți apă la o parte lapte sau lapte nedenaturat (cum ar fi laptele de migdale) semințe, semințe de cânepă, unt de migdale naturale sau o lingură de pulbere verde și / sau proteică.