Este puțin probabil ca anumite alegeri alimentare să vă determine copilul să crească mai înalt decât este proiectat genetic. Dar oferind copiilor echilibrul corect al nutrienților - inclusiv calorii totale, carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale - va maximiza potențialul lor de creștere. Dimpotrivă, alimentarea necorespunzătoare poate avea ca rezultat o creștere întârziată - sau chiar permanentă - la copii, potrivit MedlinePlus.
Videoclipul zilei
Du-te pentru proteine
->
Somon la grătar cu legume MedlinePlus notează că copiii care consumă prea puțină proteină dietetică nu își pot atinge întregul potențial de creștere. Institutul de Medicina sugereaza ca copiii cu varste cuprinse intre 1 si 3 consuma 13 grame de proteine zilnic; copii cu varste cuprinse intre 4 si 8 au cel putin 19 grame; iar copii cu varste cuprinse intre 9 si 13 consuma zilnic un minimum de 34 de grame de proteine dietetice. Proteinele bogate în alimente includ carne slabă, pește, curcan, carne de pui, ouă, produse din soia, produse lactate, leguminoase, nuci și semințe. Alimentele bogate în proteine din surse animale pot fi deosebit de benefice pentru a ajuta copiii să își dezvolte potențialul maxim, potrivit unui studiu publicat în 2003 în "Journal of Nutrition. „
Conținutul de calorii
-> ![]()
În plus față de consumul unei varietăți de alimente bogate în nutrienți, obținerea multor calorii este esențială pentru creșterea adecvată la copii - și poate stimula creșterea la copii care au fost anterior subnutriți. Orientările dietetice pentru americani 2010 estimează că copiii cu vârste între 2 și 3 au nevoie de 1, 000 până la 1, 400 de calorii zilnic; copiii cu vârste între 4 și 8 necesită 1, 200 până la 2 000 de calorii pe zi; iar copiii de la 9 la 14 au nevoie de aproximativ 1, 400 până la 2, 600 de calorii zilnic. Cu cat copilul este mai activ, cu atat mai multe calorii are nevoie pentru a-si maximiza cresterea si dezvoltarea, iar baietii au in general mai multe calorii decat fetele.
Vitamine și minerale
->
Mango feliat Foto Credit: Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images
![]()
Cantitățile adecvate de vitamine și minerale în fiecare zi joacă un rol important în maximizarea ratei de creștere a copilului. Desi toate micronutrientii sunt importanti pentru copii, nutrientii cheie pentru accelerarea cresterii la copii includ fier, zinc si vitamina A, potrivit unui studiu publicat in 2010 in Journal of Endocrinology and Metabolism Pediatric. "Fierul și zincul sunt bogate în carne slabă roșie, fructe de mare, pui de carne închisă, leguminoase și cereale de mic dejun îmbogățite cu fier și zinc. Alimente bogate în vitamina A includ cartofi dulci, morcovi, roșii, spanac, dovleac, ardei, pepene galben și mango.
Are un corp bun
->
Lapte - și alte produse lactate - ar putea ajuta copiii să crească la fel de înalți ca ei sunt proiectați genetic. Un studiu publicat în 2006, publicat în "Public Health Nutrition", a constatat că consumul de lapte de vacă și alte alimente lactate este asociat cu un factor de creștere mai mare al insulinei, la copii și cu o creștere a lungimii oaselor la băieți. În conformitate cu Orientările dietetice pentru americani 2010, majoritatea copiilor au nevoie de 2 până la 3 cesti de alimente lactate zilnic, în funcție de vârsta lor și de consumul total de calorii sugerat.
![]()
