Care este cel mai bun: psyllium sau branza de grâu neprelucrat?

Psyllium și tărâțele de grâu neprelucrate sunt la fel de benefice în dieta ta. Primul este un tip de fibre solubile, în timp ce acesta din urmă este un tip de fibră insolubilă. Ar trebui să obțineți cantități adecvate de fibre în dieta dvs., consumând o cantitate mare de produse proaspete și alimente cu cereale integrale. În unele cazuri, cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de un supliment de fibre. Dacă decideți să luați una, spuneți-i medicului dumneavoastră înainte de a vă asigura că nu interacționează cu niciunul dintre medicamentele curente.

->

Videoclipul zilei

Tipurile de fibre

Fibrele pot fi solubile sau insolubile, în funcție de funcția lor în tractul digestiv. În timp ce oricare tip rămâne relativ intact prin intestin, fibrele solubile se separă și fermentează în colon, partea inferioară a intestinului. Acest proces hrănește flora naturală bună a tractului intestinal. Fibra insolubilă, uneori cunoscută sub numele de grăsime, curăță prin tractul digestiv ca o mătură, împingând deșeurile. Ambele tipuri de fibre sunt esențiale în dieta dvs., iar cele mai multe alimente bogate în fibre oferă unele din cele două. Pentru un tract digestiv sanatos, trebuie să consumați 14 g de fibre totale pentru fiecare 1 000 de calorii pe care le consumați, rapoartele Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Urmând o dietă medie de 2.000 de calorii, trebuie să consumați în fiecare zi 28 g de fibre dietetice.

Psyllium

Fibrele de Psyllium provin din coji de semințe de plante psyllium. Această fibră solubilă are o serie de beneficii în tractul digestiv. Deoarece este capabil să absoarbă apă, poate ajuta la ameliorarea diareei. Fibra de Psyllium reduce viteza de digestie, ceea ce incetineste absorbtia nutrientilor din sistemul dumneavoastra. Din acest motiv, psyllium poate fi benefic în scăderea colesterolului și menținerea nivelului de zahăr din sânge. În plus, cercetătorii de la Universitatea din Florența din Italia au publicat un studiu în revista "Techniques in Coloproctology" din 2011 privind avantajele fibrelor de psyllium pentru defecarea obstrucționată. Această afecțiune duce la o incapacitate de a vă mișca intestinele, ducând la constipație severă. Pacienții cărora li sa administrat psyllium, comparativ cu o dietă bogată în fibre bogate, au avut îmbunătățiri mai rapide în simptomele de defecare obstrucționate, precum și cu scaune mai moi care au fost mai ușor de trecut.

Bran de grâu neprelucrat

Tărâțele de grâu neprelucrate sunt un tip de cereale integrale care conține toate componentele kernelului: germen, endosperm și tărâțe. Cochilia exterioară sau tărâțele exterioare sunt bogate în fibre insolubile. Această fibră benefică adaugă în vrac la scaunele dvs. în timp ce trece prin. Deoarece fibrele insolubile din tărâțele de grâu neprelucrate vă ajută să vă mișcați în mod regulat, reduce riscul de apariție a hemoroizilor, anumite tipuri de cancer colorectal și boală diverticulară, notează Clinica Mayo.Având boala diverticulară, se formează pungi în pereții intestinali în care alimentele se blochează. În cele din urmă, aceasta duce la o inflamație dureroasă, cunoscută sub numele de diverticulită.

Considerații suplimentare

Fiberul este o parte esențială a dietei dvs., dar dacă în mod normal nu consumați cantități adecvate de fibre, creșterea bruscă a aportului poate duce la probleme gastro-intestinale. Prea multe fibre cauzează gaze, balonare, crampe, diaree sau chiar constipație la unii oameni. Pentru a reduce riscul de efecte secundare adverse, intensificați încet aportul de 2 g pe zi și monitorizați reacția dumneavoastră. Cresterea aportului pe o perioada de cateva saptamani permite organismului sa se obisnuiasca cu aceasta; astfel, tractul digestiv trece fibrele cu probleme minime.