Dieta pentru 40 de ani

Un plan de dieta pentru un bărbat sau o femeie de 40 de ani pare surprinzător de similar cu un plan de dieta pentru o persoană mai tânără sau mai în vârstă. Cu toate acestea, ca orice alimentație eficientă, o dietă concepută special pentru dvs. trebuie să țină cont de starea dumneavoastră medicală, de necesitățile dvs. calorice și de necesitățile dumneavoastră specifice de nutrienți. În această etapă ocupată din viața ta, folosirea unei diete ușoare și flexibile te va ajuta să ai grijă atât de obligațiile familiei, cât și de tine, în același timp.

Video al zilei

Nevoi calorice

În general, nevoile tale calorice scad după trecerea anilor 20 și 30. Motivele scăderii includ un răspuns metabolic mai lent și tendința de a deveni mai puțin activă și mai sedentară pe măsură ce îmbătrâniți. Un bărbat în vârstă de 40 de ani are nevoie de 2 400 de calorii pe zi dacă este sedentar și până la 2 800 de calorii dacă se angajează în mod regulat în exerciții dedicate. Femeile sedentare la vârsta de 40 de ani necesită 1, 800 de calorii, iar femeile active de 40 de ani pot avea 2, 200 de calorii. Pentru a pierde în greutate la vârsta de 40 de ani, reduceți aportul de calorii cu cel puțin 500 de calorii pe zi de la nivelul de întreținere, ceea ce vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 lb. în fiecare săptămână.

La vârsta de 40 de ani, este posibil să aveți un risc mai mare de diabet zaharat, hipertensiune arterială sau niveluri ridicate de colesterol, conform "Roadmap-ului dvs. de sănătate", o publicație de la Penn State Universitate. O dieta sanatoasa necesita evitarea excesului de zahar, mentineti greutatea in intervalul normal, consumati cantitati adecvate de fibre si mancati nu mai mult de 1 500 mg de sodiu in fiecare zi. Întregul aliment alimentar în stare neprocesată vă oferă nutrienți fără aditivi inutili.

->

Mic dejun și snack-uri

Bărbații și femeile de 40 de ani pot să înceapă ziua cu un castron de fulgi de orez tăiat cu fibre mari sau cu 3/4 cești de cereale mărunțită. Pregătiți fie alegerea cu lapte degresat pentru a vă ajuta să satisfaceți cerințele de 800 până la 1 000 mg de calciu în fiecare zi. Evitați să consumați ouă întregi zilnic pentru micul dejun, dacă medicul dumneavoastră va spus să vă limitați aportul de colesterol. Clinica Mayo indică faptul că colesterolul dintr-un ou are mai mult de 100% din doza de colesterol recomandată adulților cu colesterol ridicat. Mananca albușuri de ou sau înlocuitori de ou colesterol zero dacă vă bucurați de ouă gătite pentru micul dejun. Sucurile sănătoase, cu conținut scăzut de sodiu, includ migdale sau nuci nesărate, fructe crude sau legume tăiate cu hummus de casă, bețișoare de sodiu cu conținut scăzut de sodiu sau iaurt.

Prânz și cină

Alimente bogate în fibre vă pot ajuta să scăpați în greutate și să vă controlați nivelul de colesterol, potrivit Școlii medicale de la Harvard. Prânzurile rapide, pentru o mama ocupată, tată sau executiv, includ orez brun și legume de legume, sandvișuri de pui și muștar pe o pâine integrală de grâu de 100% sau salate cu oțet balsamic.Sănile sănătoase, cu consum redus de calorii, pe care le puteți servi în timpul mesei sau gătit la domiciliu, includ porții mici de paste cu sosuri de roșii, fructe de mare la grătar și legume aburite, carne de pui și cartofi dulci sau spanac și salate de couscous. Faceți o plimbare după prânz sau cină pentru a vă ajuta să creșteți rata metabolică și să ardeți calorii. Dacă sunteți o femeie de peste 40 de ani, mersul pe jos vă poate ajuta să vă mențineți densitatea osoasă în scădere pe măsură ce îmbătrâniți.